减脂早餐

作者： 流年浮浮

南瓜：控制血糖、降胆固醇、保护视力 南瓜中含有的果胶可以调节胃内食物的吸收速率，使糖类吸收减慢，可溶性纤维素可以推迟胃内食物的排空，控制饭后血糖上升。南瓜中的纤维素能调节血液中的胆固醇，减少其在血管壁的沉积，从而避免高胆固醇及高血脂的发生。南瓜中含有丰富的类胡萝卜素，可以保护视力，维持正常视觉。此外，南瓜中含有大量的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，帮助食物消化，缓解便秘症状。 所有的豆浆都是无糖，南瓜🎃的加入，豆浆里面带有一丝顺滑清甜，很适合正在减脂期的我

用料

• 胡萝卜 半根
• 南瓜 200克
• 黄豆 30克
• 苹果 半个
• 大米 小半杯
• 南杏仁 适量克

减脂早餐的做法步骤

步骤 1

南瓜，胡萝卜，大米适量，➕400毫升水

步骤 2

南瓜，黄豆，去皮苹果半个➕400毫升水，成品酸酸甜甜

步骤 3

减脂的同时也要补气血，气血充足才不会掉发

步骤 4

南瓜➕杏仁➕黄豆，成品很香醇，不加糖也可以

步骤 5

红豆薏仁豆浆，加入适量的给你和燕麦，不习惯的可以添加少量代糖

步骤 6

特别安利这款自制纯植物燕麦奶，适量免煮燕麦片➕三颗椰枣➕400毫升温水，椰枣的清甜加上燕麦的香味，口感不输给牛奶哦，每天的早餐可以适量转换

减脂早餐的小贴士

都是一人份的，因为在减脂期，所有的豆浆饮品我都没有加糖，不习惯的可以自己添加少量代糖，每天早餐都是一杯豆浆，一个鸡蛋，保证每天蛋白质的摄入

菜谱创建时间：2021-11-22 21:38:47