健康低卡——400大卡以内 | 20分钟 | 午餐

作者： 厨小花的减脂餐

营养丰富，热量不超标的一餐又来啦！！ 主食：藜麦饭 蛋白质：鸡腿，鸡蛋； 蔬菜：西兰花； 提前准备好食材，烹饪15-20分钟左右就可以完成啦！ 鸡腿无油煎着或烤着吃是我很喜欢的方式，这次是柠檬味儿的，微微酸很好吃哦。 辣味的在这里：https://www.xiachufang.com/recipe/106480488/ 芝麻香的在这里：https://www.xiachufang.com/recipe/106565476/ 更多的健康低卡餐组合搭配在这里哈： https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzU2OTc3NzI1MQ==&mid=2247490945&idx=1&sn=ea036bad02cc44a50251a4041fd93af8&chksm=fcf8d08dcb8f599b6184e87ada6730c072e062109022584de46b0a8e3dcc9a2f88a54e888ce3&token=1140371644&lang=zh_CN#rd

用料

• 鸡腿 1只
• 西兰花 一份
• 鸡蛋 1颗

健康低卡——400大卡以内 | 20分钟 | 午餐的做法步骤

步骤 1

鸡腿去骨提前腌制

步骤 2

蒸了一碗米饭和紫薯

步骤 3

西兰花炒蛋 鸡蛋加牛奶打散，不粘锅少许油滑成大块盛出

步骤 4

少许油炒香蒜末，放西兰花翻炒，不加水小火焖1分钟，开盖放盐和蚝油，加鸡蛋，翻炒 出锅撒黑胡椒调味。

步骤 5

柠檬鸡腿 鸡腿去骨，多余的肥油去掉

步骤 6

黑胡椒，白胡椒，蚝油，生抽，盐，葱腌制一晚上

步骤 7

需要几个就做几个哈 做法都是相同的 锅底刷油，鸡皮那一面先煎到金黄，可以翻面再煎一会， 加少许水，柠檬片，小火加盖焖煮2分钟

步骤 8

开盖收汁 撒白芝麻，出锅

步骤 9

肉质特别嫩

步骤 10

吃饭！

步骤 11

微微酸，很好吃啊

步骤 12

鸡皮一点也不会油腻，微微酸的柠檬味特别香

步骤 13

嫩嫩的，快来试一试吧

步骤 14

又是快手又丰富的一餐，热量依旧不会超标哦。

步骤 15

小花为了记录自己的低卡饮食，写了个公粽号，喜欢可以去找我💗。 ✅【厨小花】，上百道细致的菜谱等你来！

健康低卡——400大卡以内 | 20分钟 | 午餐的小贴士

鸡腿煎或者烤都是可以的，味道相差不多，都不需要油，鸡皮的油脂能很好下消耗掉。

菜谱创建时间：2021-11-12 11:10:30