豆乳奶油炖鳕鱼🐟

作者： 小团子和荔枝姐

豆乳奶油炖雪雨🐟 豆乳中含有丰富的营养素，能够降低胆固酵，抑制血糖的升高！ 配餐标准是米饭150g+副菜(热量48~147千卡) 我配了年糕也好好吃😋

用料

• 鳕鱼 1块
• 奶油意面酱汁 1袋
• 芦笋 1小把
• 蘑菇 1小把
• 油 适量
• 盐 适量
• 豆浆（自制的） 80-100ml

豆乳奶油炖鳕鱼🐟的做法步骤

步骤 1

在平底锅中热油，用大火煎鲑鱼, 两面都煎成金黄色后取出.

步骤 2

在同一个平底锅中快速翻炒蟹味菇

步骤 3

打开一盒意面酱 ，每盒两小袋酱料，用一袋够做2人份！

步骤 4

将酱汁倒入锅中，适当加水（大概100ml）然后改用较大的中火。

步骤 5

开锅后 加入年糕和豆浆，继续中火熬煮.

步骤 6

最后放入新鲜的芦笋或者其他蔬菜🥬 小火炖煮3-5分钟，加盐和胡椒粉 出锅！

步骤 7

装盘 摆造型 开拍📷！咔嚓咔嚓 然后开吃！

豆乳奶油炖鳕鱼🐟的小贴士

👌用煎鱼的油来炒蟹味菇，能够使鱼的美 和营养成分得到充分利用，不浪费♻️ 👍带娃上课赶时间，经常这么做 ，快 健康 美味 ！ 娃吃的直想舔盘子😁

菜谱创建时间：2021-11-04 19:29:51