几分钟搞定健身低脂布朗尼

作者： 谢小楠_

外面的布朗尼都太甜了，而且热量很高，想吃的时候就自己做一个，几分钟就搞定，超级简单的配方，然后扔进烤箱就行，简直不要太好吃！

用料

• 香蕉 1根
• 鸡蛋 1个
• 可可粉 10克
• 全麦面粉 40克
• 即食燕麦 40克
• 代糖 15克
• 牛奶 80克
• 泡打粉 3克
• 黑巧克力、坚果 适量

几分钟搞定健身低脂布朗尼的做法步骤

步骤 1

所有的食材都在图里，照着准备就行

步骤 2

香蕉（最好是熟透一点的）扔进去，鸡蛋打进去，40g全麦面粉，40g即食燕麦。 ⚠️不喜欢吃燕麦的，可以全部换成全麦面粉！

步骤 3

10g可可粉、3g泡打粉、15g代糖（代糖可以换成蛋白粉） 因为做的是可可味的布朗尼，如果放蛋白粉的话就是巧克力味会更搭配一些

步骤 4

牛奶80g，搅和起来！

步骤 5

把所有的食材全部搅拌起来，香蕉一定要碾碎，然后燕麦也可以充分吸收牛奶，搅拌到视频的黏稠度就差不多了。 ⚠️如果你放的是全麦面粉，奶可以适量增加，千万别太稀就行

步骤 6

准备一个小一点的烤碗，铺上烘焙纸

步骤 7

先倒入三分之一的食材，然后放上自己喜欢的坚果、黑巧克力、蓝莓

步骤 8

再把剩下的液体倒入，覆盖所有的夹心

步骤 9

进入烤箱180度，25分钟 如果没有预热功能的烤箱，自己再多加5分钟预热就行（180度，30分钟）

步骤 10

悄悄等待就OK啦 太好吃了！口感也很棒，还不像外面的买的那么甜，吃了没有负担！ 一般做一个，可以吃两天，很有饱腹感，当下午茶，早餐配咖啡，真的是绝绝子！

菜谱创建时间：2021-10-30 15:58:05