健身减脂期必备荷兰松饼

作者： 谢小楠_

又来更新食谱啦，今天要做一款荷兰松饼，安利了好久，终于操刀自己做，实验了几次都很有成就感，必须分享！

用料

• 全麦面粉 20克
• 低筋面粉 20克
• 鸡蛋 1个
• 牛奶 70克
• 盐 少量
• 0脂肪油

健身减脂期必备荷兰松饼的做法步骤

步骤 1

准备全麦面粉和低筋面粉各20克，共40克，用电子秤量一下

步骤 2

加入一个鸡蛋、70g牛奶（牛奶大家可以选择低脂或脱脂牛奶）搅成无颗粒状

步骤 3

准备一个烤碗或者铸铁小锅，我的是烤碗直径大小15cm，正好是一人份； 准备好后，把烤碗放入烤箱，200度，5-10分钟加热一下（这个很关键）

步骤 4

预热完成之后，取出，喷点0脂肪油或橄榄油或椰子油（我看其他菜谱有使用黄油的，因为自己不吃黄油，所以没有选择，控制油的热量也很重要。）

步骤 5

喷了油之后，把搅拌好的面糊快速倒入烤碗，然后赶快放到烤箱里

步骤 6

烤箱200度，20分钟；这期间你可以准备点自己喜欢吃的菜和肉 接下来就是见证奇迹的时候，你会发现它慢慢的蓬松起来，还能闻到淡淡的香味，特别有成就感

步骤 7

烤好后，取出，松饼会慢慢收缩一些，最后你可以放一些自己喜欢吃的菜，我一般就是蔬菜和肉还有小西红柿，毕竟要保持蛋白质的摄入嘛

健身减脂期必备荷兰松饼的小贴士

松饼吃起来外皮比较酥脆，很好吃 我做的是咸口的，加一些自己喜欢吃的菜和肉，一顿下来很有饱腹感，不管是早餐还是午餐都可以选择做 图片里也有甜口加水果的，那个是给朋友做的，自己在减脂就不吃甜的了，咸口也不错，而且又方便，看自己喜好制作啦 还是一个原则，少油少盐少糖～

菜谱创建时间：2019-07-07 15:22:57