营养低卡豆腐鸡肉肠

作者： 爱家爱烹饪的雯子

大人小孩都爱的宝藏豆腐鸡肉肠，营养丰富、无油低卡，真正健康的美食。

用料

• 鸡里脊肉 300克
• 千叶豆腐 200克
• 胡萝卜、西蓝花、花菜、玉米粒、毛豆粒 120克
• 鸡蛋 1个
• 盐 8克
• 黑胡椒 少量

营养低卡豆腐鸡肉肠的做法步骤

步骤 1

准备好食材，胡萝卜🥕西蓝花🥦味道重的少放点儿，以玉米粒和毛豆为主，蔬菜加起来一共120克。也可以根据自己的喜好，只放一种。

步骤 2

把西蓝花胡萝卜和粒类分开放

步骤 3

鸡肉300克放小美10秒/速度10

步骤 4

觉得还不够细腻可以再加5秒，记得提前用刮刀把锅壁上的肉刮下去

步骤 5

取出绞好的鸡肉，放入西蓝花🥦和胡萝卜🥕花菜、豆腐5妙/速度5打碎

步骤 6

再加入鸡肉、玉米粒、毛豆、鸡蛋，再放入盐和少许胡椒（给宝宝吃可以不放胡椒）1分钟/反转速度3

步骤 7

把肉泥放入裱花袋，挤入磨具，放蒸箱蒸15分钟，或放小美蒸，600的水，30分钟/v/1速度

步骤 8

差不多能做两盒多点儿，吃不完就放冰箱冷冻，早餐可以煎着吃，中午还可以和虾仁儿一次绘着吃，还可以烧烤···

步骤 9

大家快来做做吧！可以变化成配料做成各种美食的营养低卡豆腐鸡肉肠

步骤 10

早餐搭配煎蛋，妥妥滴高蛋白

营养低卡豆腐鸡肉肠的小贴士

1.可以不放豆腐，500克鸡里脊，做出来非常Q弹 2.口味比较重的朋友还可以加入少量生抽、耗油 3没有机器也不怕，手工绞肉、碎菜也是可以的哟，注意肉和菜的比例就没问题，重点是不能没有肉肠磨具🤗

菜谱创建时间：2021-10-13 08:35:05