每周两次轻断食 食谱

作者： MissTalent

2021.11.1 好久没记录了。正式宣布：这个计划已终结。 原因是，5:2轻断食方法不适合我，有悖于我的生活规律，容易让我积累stress。也许以后还会偶尔尝试，但是定期还是算了。 取而代之的，是低碳生酮饮食。虽然还没做到真正的低碳，但是酮体一直保持在0.5以上，从饮食中去除了所有主食（米和面），有意识多吃蔬菜和脂肪，适量蛋白质，目前没有断掉根茎类食物（放在用餐最后吃两口），还着手做一些生酮甜品。 感受是：饥饿时间变短，午后不会犯困，体力更持久，爆发力没有特别改变。体脂率在降，体重维持住了。 接下来也要带着全家低碳啦～ ———————————————————— 这是一个人日记式食谱，记录从2021.8开始的轻断食。 目标：每周两天只摄取500kcal（先生600kcal），最终体重到达55kg以下（先生74kg以下） 8月第一周尝试了两次，均超过了要求卡路里数，但是已经可以看到一点效果。 以此菜谱立誓，并记录饮食搭配方法。 8月第三周 尝试着完全断食。结果只坚持到下午3-4点，开始吃点坚果和蓝莓，晚上又和全家一起吃一点菜。 深深感到，缓和食欲是关键。 （9月第一周继续尝试一下！加油！） 9月第四周 专门为断食准备食物太难了，改成了随便做但是少吃。结果上来说，很难实现少吃。。之前受断糖学说影响，吃了很多脂肪和蛋白质，体重反增。最近在新一轮刷新认知中。 究竟何为“健康饮食”？

用料

• 想瘦 非常想
• 想健康 非常非常想

每周两次轻断食 食谱的做法步骤

步骤 1

8.10 搬运自 《美味 瘦身 500kcal食谱》

步骤 2

8.10

步骤 3

8.12

步骤 4

8.12

步骤 5

8.24 主菜牛排5片，才213kcal

菜谱创建时间：2021-08-10 09:57:39