6周月子餐营养均衡奶多不胖记录

作者： Viola-无牙

月子餐小记： 整合了五湖四海各路医生以及自己整个孕期的学习（大多来自希尔斯怀孕百科）整理出来的月子餐，感谢婆婆和妈妈的执行。 孕期从102斤长到133斤，产后第二天120斤，一周后110斤，一直保持到现在宝宝五周，上下轻微波动。纯母乳喂养。没有堵奶。 产假休到十个月，恢复到105斤。

用料

• 月子餐 1

6周月子餐营养均衡奶多不胖记录的做法步骤

步骤 1

2021-7-6 Day1 午餐：红糖小米粥

步骤 2

2021-7-6 Day 1: 糙米紫薯粥+清炒莴苣+丝瓜鸡蛋汤

步骤 3

2021-7-7 Day2 早餐：红糖小米粥 午餐：番茄鸡蛋面+清炒蔬菜+红豆汤当水喝 晚餐：娃娃菜南瓜汤+冬瓜海带汤+燕麦大米粥 下午加餐：黑芝麻糊

步骤 4

2021-7-8 Day3 午餐：鸡肉玉米粒+番茄炒鸡蛋+空心菜+大米藜麦饭 下午加餐：黑芝麻糊

步骤 5

2021-7-8 Day3晚餐：菜椒炒猪肝+茭白炒肉片+大米藜麦粥

步骤 6

2021-7-9 Day4 早餐：红糖小米粥+鸡蛋羹 上午加餐：莲子羹

步骤 7

2021-7-9 Day4 午餐：莴苣肉片+番茄蛋汤+红枣核桃糙米饭 晚餐：黑米饭+清蒸鲈鱼+冬瓜裙带菜汤

步骤 8

2021-7-10 Day5 早餐：红枣黑糯米枸杞粥+蔬菜鸡蛋饼 午餐：虾仁炒鸡蛋+清炒空心菜+苹果葡萄干大米粥

步骤 9

2021-7-10 Day5下午加餐：蒸香蕉

步骤 10

2021-7-10 Day5 晚餐： 清炒紫甘蓝+番茄蛋花汤+大米燕麦藜麦粥

步骤 11

2021-7-11 Day6午餐： 娃娃菜南瓜泥枸杞汤+黄瓜炒肉片+大米藜麦饭

步骤 12

2021-7-11 Day6 下午加餐： 烫无花果+酒酿蛋汤

步骤 13

2021-7-11 Day6晚餐：清炖牛肉+菠菜鸡蛋汤+黑米饭

步骤 14

2021-7-12 Day7 早餐：糯米桂圆莲子粥+粗粮馒头 午餐：你粑粑买的快成丝瓜瓤了的丝瓜🧟‍♂️

步骤 15

Day7 晚餐： 西兰花菜椒肉片+紫菜蛋花汤+玉米粒粥

步骤 16

Day8 早餐：虾仁青菜面

步骤 17

Day8 早餐：虾仁青菜面

步骤 18

Day8 午餐：猪肝菠菜汤+牛肉炒西兰花香菇+大米藜麦饭

步骤 19

Day8 下午加餐：酒酿红糖鸡蛋汤

步骤 20

Day8晚餐: 清炒冬瓜+清炖乳鸽汤+紫米杂粮饭

步骤 21

Day8 晚上加餐：烫西柚

步骤 22

Day9早餐: 鸡蛋羹+玉米面鸡蛋饼+黑米粥

步骤 23

Day9午餐: 清炒豆角+羊排山药汤+大米燕麦饭

步骤 24

Day9 下午加餐：开水烫木瓜

步骤 25

Day9晚餐: 蒸西兰花+炒猪肝+鸡丝蘑菇荞麦面

步骤 26

Day10 早餐： 南瓜全麦核桃仁面包+蒸南瓜+牛奶

步骤 27

Day10 午餐： 蘑菇炒清炒+鲫鱼豆腐汤+黑米饭

步骤 28

Day10 晚餐： 清炒卷心菜+蒸三文鱼排+大米藜麦饭

步骤 29

Day10 晚上加餐：蒸香蕉+核桃黑芝麻糊

步骤 30

Day11早餐： 2个水煮鸡蛋+粥+牛奶

步骤 31

Day11 午餐： 桂圆红枣乳鸽汤+茭白炒牛肉+粗粮馒头

步骤 32

Day11 下午加餐 ：红糖糯米山药枸杞粥

步骤 33

Day11 晚餐： 猪脚炖黄豆汤+木耳炒鸡蛋+蒸西兰花+黑米饭

步骤 34

Day11 晚上加餐：开水烫火龙果

步骤 35

Day12 早餐： 水煮鸡蛋+粗粮馒头+红枣桂圆银耳汤

步骤 36

Day12 午餐： 蒸香菇鸡+番茄鸡蛋汤+蒸南瓜+黑米饭

步骤 37

Day 12 下午加餐： 牛奶煮木瓜

步骤 38

Day12 晚餐： 清炖牛肉+蔬菜豆腐汤+藜麦红米饭

步骤 39

Day 12 晚上加餐： 蒸香蕉+花生馅儿喜饼半个

步骤 40

Day13午餐: 清炒丝瓜+豆腐肉末+冬瓜裙带菜虾米汤+藜麦大米饭

步骤 41

Day 13 下午加餐： 牛奶麦麸糊+烫蓝莓

步骤 42

Day 13 晚餐： 清炒冬瓜+羊排白菜汤+黑米藜麦饭

步骤 43

Day13 晚上23点加餐： 开水烫红心火龙果

步骤 44

2021-7-19 Day15 早餐

步骤 45

Day14 午餐： 清炒油菜+排骨玉米汤+ 鸡蛋羹+紫米薏仁粗粮饭

步骤 46

Day14 下午加餐： 红枣核桃蒸黑芝麻糊（高压锅蒸）

步骤 47

Day14 晚餐： 胡萝卜炒肉+娃娃菜香菇枸杞+大米藜麦饭

步骤 48

Day15 早餐： 牛奶煮燕麦+核桃全麦面包+鸡蛋羹

步骤 49

Day15 午餐： 菌菇乌鸡汤+番茄炒蛋+小白菜+藜麦饭

步骤 50

Day15 晚餐： 山药胡萝卜羊排汤+清炒生菜+大米藜麦饭

步骤 51

Day15 晚上加餐：烫火龙果

步骤 52

Day16 早餐： 海参小米藜麦粥+蔬菜鸡蛋饼

步骤 53

Day16 午餐： 蘑菇炒鸡+冬瓜裙带菜汤+大米藜麦饭

步骤 54

Day16 下午加餐： 小米牛奶粥+烫火龙果

步骤 55

Day16 晚餐： 西红柿牛腩汤+清炒空心菜+糙米饭

步骤 56

Day17 体重55.6kg +全麦面包+鸡蛋羹+红枣莲子绿豆粥

步骤 57

Day17 午餐： 虫草红枣乌鸡汤+清炒卷心菜+红米饭

步骤 58

Day17 晚餐： 虾仁黄瓜炒鸡蛋+丝瓜汤+蒸藜麦饭加红枣 晚上加餐：烫西柚

步骤 59

Day18 早餐： 3个小笼包+红豆燕麦紫米红枣粥+鸡蛋羹

步骤 60

Day18 午餐： 通草鲫鱼汤+番茄炒鸡蛋+米饭

步骤 61

Day18 下午加餐： 山药枸杞红糖米粥

步骤 62

Day18 晚餐： 乌鸡红枣枸杞黄芪汤+虾皮娃娃菜+紫米饭

步骤 63

Day 18 晚上加餐： 煮苹果

步骤 64

Day19 早餐： 薏米紫米粥+奶香小馒头+鸡蛋羹

步骤 65

Day19 午餐： 藜麦饭+菜椒炒猪肝+花甲娃娃菜豆腐汤

步骤 66

Day19下午加餐：蒸香蕉

步骤 67

Day19 晚餐： 丝瓜肉末汤+牛肉炒白菜+藜麦红米饭

步骤 68

Day19 晚上加餐： 红豆薏米糊+烫蓝莓

步骤 69

Day20 早餐： 小笼包+鸡蛋羹+小米红枣粥

步骤 70

Day20 55.8kg 杂粮饭+ 清炒小白菜+乌鸡红枣枸杞黄芪汤

步骤 71

Day20 下午加餐： 烫红心火龙果

步骤 72

Day20 晚餐： 大米藜麦肉末粥+西葫炒鸡蛋

步骤 73

Day21 早餐： 牛奶煮燕麦+鸡蛋羹

步骤 74

Day21 午餐： 排骨玉米汤+炒菜心+杂粮饭+鸡蛋羹

步骤 75

Day21 下午加餐： 蒸香蕉

步骤 76

2021-7-26 Day21 晚餐： 丝瓜炒虾仁+排骨玉米汤+牛肉炒芦笋+杂粮饭

步骤 77

Day22 早餐： 红枣百合肉末粥+全麦面包

步骤 78

Day22 午餐： 羊排粉丝娃娃菜汤+素炒四季豆+杂粮米饭

步骤 79

Day22 下午加餐： 烫火龙果

步骤 80

Day22 晚餐： 清炒菜花+清炒胡萝卜彩椒+牛肉豆腐汤+米饭

步骤 81

Day23 早餐：黑米红糖粥+鸡蛋饼 午餐：乌鸡菌菇汤+清炒油麦菜+燕麦米粉

步骤 82

Day23 晚餐： 杏鲍菇炒羊肉+鸡汤娃娃菜汤+黑米玉米饭

步骤 83

Day24 早餐： 番茄鸡蛋荞麦面+蒸南瓜

步骤 84

Day24 午餐： 鲫鱼豆腐汤+西兰花+藜麦米饭 下午加餐：杏仁

步骤 85

Day24 晚餐： 牛肉豆腐汤+炒空心菜+黑米粥

步骤 86

Day25 早餐：黑米红枣桂圆粥+煮鸡蛋+小笼包 上午加餐：杏仁 午餐：排骨莲藕汤+清炒小油菜+藜麦米饭 下午加餐：黑芝麻糊+烫火龙果

步骤 87

Day25 晚餐： 素炒南瓜+牛肉白萝卜汤+藜麦米饭

步骤 88

2021-7-31 Day26 早餐： 胡萝卜鸡蛋饼+煮鸡蛋+南瓜小米粥

步骤 89

Day26 午餐： 乌鸡人参党参红枣汤+枸杞娃娃菜+藜麦米饭

步骤 90

Day26 下午加餐：烫红提

步骤 91

Day26 晚餐： 虾仁炒玉米+清炒油麦菜+杂粮粥 晚上加餐：热牛奶

步骤 92

2021-8-1 Day27 早餐： 燕麦馒头+煮鸡蛋+莲子红枣紫米粥

步骤 93

Day27 午餐： 清蒸海蛎子+鸡丁胡萝卜黄瓜+藜麦米饭 晚餐：

步骤 94

Day28 早餐： 海参牛奶炖蛋+鲜肉小笼包

步骤 95

Day28 午餐： 口蘑胡萝卜菜椒炒牛肉+清炒生菜+藜麦米饭

步骤 96

Day28 晚餐： 蒸虾+肉末豆芽+紫米饭

步骤 97

2021-8-3 Day29早餐： 黑米银耳杂粮粥+煮鸡蛋

步骤 98

Day29午餐： 鲫鱼豆腐汤+丝瓜鸡蛋+红米饭 下午加餐：红糖酒酿鸡蛋

步骤 99

Day29 晚餐： 牛肉白萝卜豆腐汤+炒娃娃菜

步骤 100

Day30 早餐： 蒸南瓜+牛奶煮燕麦+煎鸡蛋

步骤 101

Day30 午餐： 山药鸡汤+清炒茭白+藜麦米饭 下午加餐：黑芝麻糊+杏仁

步骤 102

Day30 晚餐： 通草鲫鱼汤+煎鹅蛋+米饭 晚上加餐：烫红提

步骤 103

2021-8-5 Day31 早餐： 花生红枣黑米粥+燕麦小馒头+煎鸡蛋

步骤 104

Day31 午餐： 羊肉娃娃菜粉丝汤+ 红米饭 下午加餐：木瓜牛奶 晚餐：土豆肉丝+番茄炒菜花+藜麦米饭 晚上加餐：烫红提

步骤 105

2021-8-6 Day32 早餐：桂圆藜麦小米粥+鲜肉小笼包 午餐： 下午加餐：煮苹果红提亮

步骤 106

Day32 晚餐：清蒸鲈鱼+冬瓜海带汤+红米饭 晚上加餐：宝宝满月奶油蛋糕

步骤 107

Day33 早餐：小米粥+鸡蛋饼 上午加餐小米汤当水喝 午餐：猪蹄花生黄豆汤+清炒油麦菜+紫米饭

步骤 108

Day33 晚餐： 羊肉炖枸杞党参+裙带菜虾米汤+藜麦米饭 晚上加餐：煮苹果红提（水开后把苹果酷块和红提放进去盖上锅盖几分钟后开吃）

步骤 109

Day34 早餐：牛奶+煎鸡蛋+自制杂粮面包 午餐：菜椒炒小公鸡（放了一丢酱油）+清蒸虾+红米饭 下午加餐：蒸香蕉+热牛奶

步骤 110

Day34 晚餐： 虾仁玉米粒胡萝卜鸡蛋+清炒生菜+藜麦米饭加红枣

步骤 111

Day35 早餐：玉米粉白面鸡蛋饼+热牛奶 午餐： 下午加餐：牛奶煮木瓜、红糖酒酿汤 晚餐：素炒土豆丝+茭白炒肉+小米粥+米饭

步骤 112

Day36 早餐：杂粮粥 上午加餐：牛奶 午餐：卷心菜炒粉丝+鱼香肉丝+素炒豆角+红米饭 下午加餐：烫火龙果、香蕉 晚餐：枸杞芡实乌鸡汤+素炒西兰花+红米饭

步骤 113

Day37 早餐：全麦面包+煎鹅蛋+牛奶 午餐： 下午加餐：烫红提+热牛奶 晚餐：红枣枸杞乳鸽汤+素炒茭白胡萝卜+米饭

步骤 114

Day38 早餐：虾米灌汤包+鸡蛋羹+玉米渣粥 午餐：口蘑炖小公鸡+

步骤 115

Day38 晚餐：素炒娃娃菜+清蒸虾+红米饭+乳鸽汤

步骤 116

Day39 早餐： 下午加餐：牛奶红糖麦麸糊糊 晚餐：

步骤 117

2021-8-14 Day40 早餐：牛奶煮燕麦+煎鸡蛋 午餐：鸡汤+香菇小油菜+菜椒炒猪肝+红米饭 下午加餐： 晚餐：排骨海带汤+鸡丁炒莴苣菜椒+藜麦饭 晚上加餐：七夕蛋糕

步骤 118

Day41 早餐：葱花饼+紫米红枣燕麦粥 （一边喂她一边被喂） 午餐： 西兰花炒木耳+煎牛肉末鸡蛋+清蒸鲈鱼 下午加餐：七夕奶油蛋糕

步骤 119

Day41 晚餐：

步骤 120

Day42 早餐： 煎双黄鹅蛋+馒头片+玉米渣藜麦芽 午餐：炒茄子+把子肉+卷心菜炒粉条+豆腐青菜+红米饭 晚餐：姜汁红糖糯米圆子+三鲜水饺 晚上加餐：常温西瓜

步骤 121

2021-8-18 Day43 早餐：手抓饼+牛奶 午餐：口蘑炖鸡+清炒丝瓜+红米饭 晚餐：排骨莲藕汤+黄瓜炒鸭蛋+蒸地瓜玉米 晚上加餐：常温西瓜一块

菜谱创建时间：2021-07-19 14:18:40