每天1050大卡的减脂食谱七

作者： 爱手作的小马老师

自律在减肥中他就是个谎言！ 控制力在食欲面前他就是个渣渣！ 这本身就是个反人性的东西！ 所以 好好吃饭！ 好好生活！ 如果顺便能瘦一下下，那就是意外之喜了！

用料

• 💕早餐：
• 植物教授饺子 10个
• 鸡蛋 1个约50克
• 食用油 4克
• 💕午餐：
• 意面 45克
• 虾仁 90克
• 牛奶 80克
• 芦笋 130克
• 菠菜 50克
• 食用油 5克
• 💕晚餐：
• 杂粮饭 80克
• 蛏子 200克（带壳）
• 牛肉丝 50克
• 木耳菜 100克
• 香菇（鲜） 30克
• 茭白 40克
• 绿豆芽 50克
• 胡萝卜 20克
• 辣白菜 30克
• 食用油 5克

每天1050大卡的减脂食谱七的做法步骤

步骤 1

不沾锅倒入油烧热，放入饺子，煎至饺子底发黄，顺锅边溜入20克左右的清水，盖上锅盖，煎至水干，然后倒入打散的蛋澈，小火煎到蛋液凝固即可。

步骤 2

我用的就是这个轻食素饺子，味道非常不错哦，如果直接蒸的话，三分钟到行了。

步骤 3

1，菠菜加牛奶放料理机中打碎。 2，锅中烧油，把菠菜碎倒入小火慢慢炒，熬至粘稠后倒入煮好的意面，撒入海盐黑胡椒调味，搅拌至意面沾满菠菜碎即可。 3，白芦笋削皮，焯水半分钟，和虾仁同炒。

步骤 4

1，蛏子蒸六七分钟，浇蒸鱼豉油。 2，茭白胡萝卜绿豆芽焯水备用。 3，牛肉丝炒炒，香菇切片先焯水后炒炒，木耳菜炒炒。 4，和杂粮饭摆一起，拌饭酱太油了，直接用辣白菜拌吧！

步骤 5

使劲儿拌一拌，开吃！

菜谱创建时间：2021-04-22 20:22:43