每天1050大卡的减脂食谱六

作者： 爱手作的小马老师

每天新鲜蔬菜500克，深绿色蔬菜占一半。 每周2～3次深海鱼虾，2～3次贝类。 每周一次猪肝或鸡肝。 每天水果100克～200克。 主食选择全谷物及薯类。（糙米、全麦、藜麦、高粱、红豆、玉米、鹰嘴豆、芸豆、红薯、紫薯、山药、芋头……） 我不是营养师也不是医生！记录每天三餐只为了自己好好吃饭！好好生活！

用料

• 💕早餐：
• 全麦吐司 70克
• 鸡蛋 一个约50克
• 水浸金枪鱼 50克
• 牛奶 150克
• 生菜 50克
• 💕午餐：
• 荔浦芋头 150克
• 鸡胸肉 50克
• 芦笋 120克
• 巴沙鱼 40克
• 菠菜 140克
• 食用油 6克
• 💕晚餐：
• 红薯 150克
• 鸡胸肉 40克
• 芹菜 70克
• 木耳（干） 3克
• 茭白 45克
• 胡萝卜 20克
• 鲈鱼 90克
• 食用油 4克

每天1050大卡的减脂食谱六的做法步骤

步骤 1

1，鸡蛋煮熟，水浸金枪鱼挤干水分，两者剁碎加一点点牛奶混合成酱状即可。 2，吐司片烤两面焦黄，夹上酱和生菜叶。剩余牛奶直接喝掉吧！

步骤 2

这个是我女儿的。

步骤 3

1，芋头蒸熟。 2，鸡胸肉切片，加生抽盐胡椒粉腌一下，和芦笋同炒。 3，巴沙鱼擦干水分，加盐和胡椒粉调味，煎制两面金黄成熟即可。(两面可拍一丢丢生粉） 4，菠菜焯水，挤干水分后加生抽调味。

步骤 4

1，红薯蒸熟。 2，鲈鱼用料洒腌制，然后下面垫葱姜，入开水锅中大火煮五分钟取出，倒掉盘中的水，浇上蒸鱼豉油即可。 3，芹菜，泡好的木耳，茭白，胡萝卜均切成粗丝状，下开水中焯二十秒捞出沥干水分。鸡胸肉切丝，用盐，生抽和一点点生粉抓匀。入锅中滑至变色后倒入焯好的蔬菜。加盐鸡精调味即可出锅。

每天1050大卡的减脂食谱六的小贴士

食材重量均为生重。你可以根据自己的喜好用自己的方式去做熟！

菜谱创建时间：2021-04-19 16:24:03