快手工作日减脂便当🍱（三月已完结）

作者： 琦琦鸭

减脂期的挑食主义，爱吃肉不爱吃蔬菜，所以要把蔬菜弄的尽量好吃！！尽量做快手的，会分享怎么备菜！但不可避免的要早起至少半个小时准备，虽然早上时间很紧张，但我享受准备便当的过程。轻食外卖太贵而且吃不惯沙拉🥗，所以自己准备减脂便当🍱 根据网上其他减肥博主分享的经验，目前是遵循一拳碳水，一拳蛋白，两拳蔬菜准备，做到高蛋白低碳水，不减脂可以自行调整比例，减脂也要开心的减，不是不用调味品，所以会大致估算一下热量，做到又好吃又减脂。 为了不让食谱变的太长，菜品会另外分享食谱鸭。本菜谱记录每天准备了什么～ 尽量会把每个菜的食谱链接更新。

用料

• 蔬菜🥬 小西红柿🍅，西生菜🥬，泡菜，西兰花🥦
• 碳水🍙 全麦面包，意面
• 肉类🥩 西冷牛排，上脑薄片，鸡蛋🥚，和牛肉糜

快手工作日减脂便当🍱（三月已完结）的做法步骤

步骤 1

🍱（3.25日）番茄肉酱意面+西冷牛排+蒜蓉蚝油西兰花（这个强烈推荐！大家搜一下就有菜谱！我已经尝试了很好吃！比沙拉里面好吃多了！！冷了也好吃！）

步骤 2

🍱（3.26日）全麦面包三明治+小番茄

步骤 3

‼️（3.27）周末但这个可以便当装了带去我就也更新了！ 洋葱肥牛乌冬面+蒜蓉耗油西蓝花+完美煎蛋

步骤 4

（3.28日）低卡卤肉饭+烤花菜

步骤 5

（3.29日）青椒酿肉+黄瓜+糙米饭 （用的鸡里脊，很嫩很好吃！）

步骤 6

（3.30日）折叠饭团+小黄瓜

步骤 7

（3.31日）小龙虾三明治+黄瓜+小番茄

快手工作日减脂便当🍱（三月已完结）的小贴士

1.暂时准备更新完3月，先看看怎么样～ 2.有小姐妹一起减脂的可以一起打卡！ 3.早晚有需要的有时间我也更新一下合集 4.爱吃的很单一！☹️但又不想亏待自己！

菜谱创建时间：2021-03-26 16:39:29