无糖酸奶的新吃法

作者： Pupu大王

一开始只是为了消耗酒酿，结果越吃越上瘾，我一般用这个当晚餐可以吃的超级饱，最多再搭配一份沙拉，睡觉前都不会肚子饿！有参考这个菜谱https://www.xiachufang.com/recipe/1012410/

用料

• 酸奶 200克
• 牛奶 30-40克
• 奇亚籽 2茶匙
• 洋车前子壳 1茶匙/可用2匙奇亚籽替代
• 甜酒酿 1勺
• 坚果 一小把约20克
• 水果干(例：蔓越莓，葡萄) 一小把约20克
• 鲜果（可选） 适量/推荐苹果半个
• 桂花蜜(可选) 一小勺约1/4茶匙

无糖酸奶的新吃法的做法步骤

步骤 1

将奇亚籽和洋车前子壳用一点点牛奶搅拌均匀，放置5-10分钟让他们泡开变成半凝固状（加牛奶是为了调淡酸奶的酸味，奇亚籽和前子壳是为了让最后成品吃起来稠稠的并且增加饱腹感）如果觉得不喜欢洋车前子壳，可以用奇亚籽替换/夏天的时候可以在等待泡开的过程中把碗放冰箱里，冰冰的吃起来比较爽！

步骤 2

加入酸奶，搅拌均匀后可以选择加入鲜果，推荐加半个苹果，脆脆甜甜的和酸奶搭在一起口感很好哦！

步骤 3

将坚果掰碎或碾碎（不要弄的太碎了像我图上就是砸的太开心砸太碎了…）将碎坚果与果干，酒酿，桂花蜜加入碗中/坚果也可以用脆麦片代替

步骤 4

拌匀就可以吃啦！

无糖酸奶的新吃法的小贴士

1.总得来说就是糊状或液态的吃的里面一定要加一点可以咀嚼的东西才不会吃两口就腻了，也可以增加饱腹感不会喝完感觉啥都没吃到，这里面加的鲜果果干坚果都是这个作用！可以选择不全加但是最少要有期中一个不然吃起来会很恶的… 2.控糖人士可以选择不加酒酿桂花蜜和果干，适当多加一些牛奶一样很好吃而且不会酸哦！ 3.甜酒酿不要加太多，酒味会很重，一般一汤匙就够了。 4.还可以选择再加一点点百利甜，味道会更好哦！

菜谱创建时间：2021-02-04 23:57:22