吃了会变超模的夏威夷poke bowl·三文鱼牛油果波奇

作者： _杨哈呦_

只要碳水、蛋白质、脂肪、蔬菜搭配合理就是一碗好bowl 解锁无限可能

用料

• 藜麦 30g
• 鹰嘴豆 20g
• 三文鱼 1块约100g
• 牛油果 半个
• 蔬菜、小番茄 按饭量
• 日式酱油、味淋 各两大勺
• 低脂千岛酱 1勺
• 海苔香松、黑胡椒 按喜欢

吃了会变超模的夏威夷poke bowl·三文鱼牛油果波奇的做法步骤

步骤 1

我的早餐一般是碳水50g，肉类80-100g，蔬菜随便放，半个牛油果或者坚果

步骤 2

加入没过藜麦鹰嘴豆2cm的水，煮10min到水分全部收干

步骤 3

青菜焯水，芦笋焯水后切丁

步骤 4

加1/4洋葱，一点点生抽和柠檬汁腌制三文鱼

步骤 5

牛油果切薄片

步骤 6

所有食材摆盘

步骤 7

按个人口味加入调料，撒上香松即可

步骤 8

同理可做鸡牛虾等等等

步骤 9

毕竟鸡肉最便宜，吃得最多，味道也不错

菜谱创建时间：2020-08-23 11:35:11