30日健康午餐

作者： 雪梨小厨神

想要减肥，3分靠锻炼，7分靠饮食。控制饮食，积极运动，调整饮食结构，多吃蛋白质和蔬菜杂粮，少吃精制白米面，少油少盐，吃得健康，每天都吃的饱饱的，也是可以减肥的哦！认真做饭，认真生活！

用料

• 胡萝卜 根
• 西兰花 朵
• 鸡蛋 个
• 生菜 片
• 鸡胸肉 块
• 鸡蛋 个

30日健康午餐的做法步骤

步骤 1

Day 1:蔬菜沙拉 西蓝花，胡萝卜，香菇，南瓜，玉米，芦笋，切好水煮，摆盘。0难度，可以自己配个沙拉汁。

步骤 2

Day 2:杂菜炒牛肉 冰箱里剩的各种蔬菜洗干净切好，牛肉先炒好，把蔬菜混进去炒熟，加酱油鸡精调味，上桌！

步骤 3

Day 3: 虾仁炒青瓜芦笋 胡萝卜炒肉 五谷杂粮饭:小米，藜麦，燕麦，紫薯，黑米，白米

步骤 4

Day 4: 番茄龙利鱼:龙利鱼切大块，番茄先煮烂后加点水，把鱼块加进去煮熟，加点盐和葱花。 水煮鸡蛋/南瓜/玉米

步骤 5

Day 5: 啤酒炒鸭 芹菜炒豆皮 水煮南瓜/玉米

步骤 6

Day 6: 凉拌手撕鸡:见我其他食谱 胡萝卜炒鸡蛋干 五谷杂粮饭

步骤 7

Day 7: 腐乳通心菜 炒茄子 五谷杂粮饭

步骤 8

Day 8: 香菜鸡胸肉饼:鸡胸肉，香菜，鸡蛋用绞肉机搅碎，加鸡精/蚝油/十三香调味，捏成饼状，放锅里煎成两面金黄。 猪柳炒四季豆 清炒芥菜 凉拌荞麦面

步骤 9

Day 9: 手撕杏鲍菇 椒盐香煎豆腐 五谷杂粮饭

步骤 10

Day 10: 炝炒龙牙白 山药炒卤牛腱子 水煮南瓜

步骤 11

Day 11: 蒜末香煎鸡胸肉 手撕包菜 秋葵荷兰豆炒豆皮 蒸红薯 全麦果仁面包

步骤 12

Day 12: 卤牛肉 香菇焖排骨 炒杂菜 日式杂粮海草卷

步骤 13

Day 13: 仔姜炒鸡柳 清炒胡萝卜 炝炒上海青 杂粮饭

步骤 14

Day 14： 菠菜鸡蛋玉子烧：菠菜水煮熟切碎，和鸡蛋液混合好，用玉子烧专用锅摊蛋液然后卷起。 海带炒豆芽 卤牛肉 水煮玉米

步骤 15

Day 15: 黑椒牛肉炒洋葱 花菜炒肉 五谷杂粮饭

步骤 16

Day 16: 凉拌手撕鸡 越南春卷:看我其他菜谱 蒸红薯

步骤 17

Day 17: 红烧排骨 炒上海青 烤红薯

步骤 18

Day 18: 全藕宴 酸辣藕丁 香煎藕肉饼 葱油拌面

步骤 19

Day 19: 豆豉炒玉米笋荷兰豆 炝白菜 豆瓣酱鸡胸肉 水煮南瓜

步骤 20

Day 20: 清炒胡萝卜 荷兰豆山药炒鸡蛋 杂粮饭

步骤 21

Day 21: 鸡蛋洋葱炒荞麦面 番茄龙利鱼 清炒红苋菜

步骤 22

Day 22: 杂菜鸡肉饼 卤牛肉 水煮菠菜 杂粮饭

步骤 23

Day 23: 日式青瓜寿司卷 水煮西蓝花 香煎鸡胸肉

步骤 24

Day 24: 香煎鸡胸肉 芦笋炒蘑菇 蛋炒饭

步骤 25

Day 25: 蒜香煎鸡胸肉 西蓝花炒豆皮 五谷杂粮饭

步骤 26

Day 26: 玉子蛋卷 豆皮双色萝卜丝卷：豆皮焯水弄熟，白萝卜/胡萝卜切丝炒熟调味，卷起来。 水煮南瓜玉米

步骤 27

Day 27: 卤牛肉 清炒上海青 辣子藕尖 五谷杂粮饭

步骤 28

Day 28: 番茄龙利鱼 豆豉鲮鱼油麦菜 凉拌荞麦面

步骤 29

Day 29: 海鲜意面 法式果蔬烤鸡腿 蔬菜沙拉

步骤 30

Day 30: 彩椒炒牛柳 香菇炒上海青

菜谱创建时间：2020-07-31 23:13:28