减脂期间我的蔬菜沙拉🥗内含嫩煎鸡胸肉做法

作者： 安静又可爱的小狮子

蔬菜沙拉是我减脂期间每天必吃，即食的鸡胸肉当然更方便~休息在家那就自己动手~ 两个手掌✋✋大的蔬菜🥬一个✋手掌心大的蛋白质一个拳头👊多的主食~这是我的减脂期遵循的口诀~当然这得是你自己的✋手😋这个夏天让我们继续瘦瘦瘦🥰 减脂期5分钟微波炉嫩鸡胸做法：https://www.xiachufang.com/recipe/105897252/

用料

• 鸡小胸 4块
• 胡椒盐 适量主要用于把鸡胸肉撒均匀
• 橄榄油 1勺腌制鸡胸肉用
• 蒜泥 1勺用于腌制鸡胸肉
• 水 3勺用于煎鸡胸肉
• 酱油 1勺用于制作油醋汁
• 橄榄油 1勺用于制作油醋汁
• 醋 2勺用于制作油醋汁
• 黑芝麻 1勺用于制作油醋汁
• 生菜🥬 3片
• 圣女果🍅 5颗
• 冷冻西兰花🥦 好几朵
• 冷冻玉米粒🌽 2勺

减脂期间我的蔬菜沙拉🥗内含嫩煎鸡胸肉做法的做法步骤

步骤 1

今天沙拉🥗用到的菜~其实我的沙拉灵活性很强手头有什么就用什么。能生吃的就洗洗切切，不能生吃的就过水煮熟~冷冻西兰花🥦我经常买~感觉比较方便

步骤 2

我们先腌制鸡胸肉，因为腌制的时间我们可以准备蔬菜🥬。我用的是胡椒盐二合一的直接把鸡胸肉反正面都撒匀在放一勺蒜泥（我买的现成的，家里有大蒜自己动手做蒜泥更香）最后一勺橄榄油（煎的时候就不放油了）最后给鸡肉来个マッサージ按摩

步骤 3

等待鸡胸肉腌制的时间我们准备蔬菜🥬洗洗切切

步骤 4

开始煎鸡胸了，热锅不放油，直接放鸡胸肉

步骤 5

煎至两面变黄

步骤 6

这时准备一小点水不要太多☝倒进锅里盖上锅盖~调小火，又闷又煎的很像锅贴的那种感觉

步骤 7

待水干了给鸡胸肉翻个面~关火

步骤 8

不放心熟了没，可以用筷子🥢戳开看看😊

步骤 9

准备油醋汁一勺橄榄油

步骤 10

一勺酱油

步骤 11

两勺醋

步骤 12

一勺黑芝麻

步骤 13

盖上盖子摇均匀~这个瓶子是我吃完了果酱瓶子（油醋汁在放些黑胡椒碎和黄芥末口感上会更有层次，家里吃完了没买）

步骤 14

摆盘

步骤 15

开吃

减脂期间我的蔬菜沙拉🥗内含嫩煎鸡胸肉做法的小贴士

蔬菜沙拉用的菜尽量选可以生着吃的菜~这是个可以灵活组合的菜~只要满足蔬菜蛋白质一般都不会出错~主食的话，平时很容易摄入到，所以我平时的照片中都没有拍到精细主食

菜谱创建时间：2020-06-28 15:07:08