用APP打开 
无油无糖百分百全麦馒头（代餐/减脂绝佳）
用料
无油无糖百分百全麦馒头（代餐/减脂绝佳）的做法步骤
酵母，水（夏天务必用冰水），面粉全部倒入，美善品揉面模式三分钟，或者厨师机揉5分钟，因为是百分百全麦，不需要揉很久，更不需要出膜。手揉也可以哈。 注意:揉出来的面团是绝对绝对不粘手的，如果粘手，就要适当加粉。水份预留10～20克。不同牌子面粉吸水性不同，新手千万不要一次性全加进去。
盖保鲜膜，放在28度环境中，（夏天放面盆里，直接盖保鲜膜30分钟就可以了），冬天一次发酵约40分钟 判断状态:手指蘸干粉插入，不塌不回缩即为发酵好
面团转移到操作台上，开始揉，揉到略光滑即可（图为以前做的十全杂粮馒头）
面量比较大，可以切成两份或者三份，搓成长条，切成自己喜欢的任意大小。
切好的剂子继续揉，揉至光滑，入锅，醒20分钟即可。 冬天天冷的话，可以放蒸锅上，锅里放40度的水不开火不加热，20分钟也可以醒好。
我分的非常小，大约25克一个，一锅出约20个。上锅蒸15分钟即可。如果做的大，蒸的时间可以适当延长（图全部用的粗颗粒全麦粉）
刚出锅比较柔软，放凉以后会变硬。
白色:王后粗颗粒全麦粉 黑色:粗颗粒黑全麦粉
此图为黑全麦粉比例大，全部研磨成细粉之后做出来的状态
此图为原色全麦比例重，全部用的粗颗粒，出来的状态
补一张揉面图（好像是去年小助给拍的，哈哈）
无油无糖百分百全麦馒头（代餐/减脂绝佳）的小贴士
1，如果不喜欢粗颗粒口感，可以用料理机打细，组织也会非常细腻，会揉的比较光滑。粗颗粒揉不光滑也不要在意，正常。 2，吃不完放冷冻，没错，是冷冻哈，吃了拿出来回笼蒸一下就行。 3，百分百全麦不会特别柔软，但是，非常有嚼劲，饱腹感也好，一餐2-3个很方便。无油无糖也健康呀
作者的其他菜谱
