轻断食减肥餐

作者： 晨光熹微6

前几天每天一杯奶茶，烧烤吃的油腻，来几天轻断食饮食，4天减重3斤。每餐具体多少卡路里不清楚，我的想法是有菜有肉有碳水有蛋白就可以了，不能饿肚子。

用料

• 鸡蛋白 1-3个
• 牛肉 5-7片
• 四季豆 3根
• 荷兰豆 7根
• 生菜 2片
• 西兰花 数朵
• 意大利粉
• 番茄 2个
• 橙子 半个
• 虾 3-4只

轻断食减肥餐的做法步骤

步骤 1

忘记拍其他图，文字说明下。 牛肉切片后用烧烤调料腌制1个小时左右，然后放平底锅小火煎，可放点点橄榄油，也可不放。

步骤 2

煎的同时，其他的蔬菜和虾，都可以一起放进去慢慢煎熟。

步骤 3

西兰花和四季豆可以先用热水过下，沥水后放一起煎，也可以不过水直接一起煎。（我自己不太喜欢西兰花和生菜，生生得吃不下去，所以得热水烫下）

步骤 4

意大利粉适量用水烧3-5分后捞起，番茄一个去皮后切小块，锅不用放油，稍微翻炒，放意大利粉再翻炒，可放点老酒，一点点味精和盐就可。

步骤 5

最后鸡蛋，可以按自己喜欢的吃几个，一般一次1-3个鸡蛋白都可以的。 这样的量中午吃基本很饱。

步骤 6

有的饭量大点，蔬菜这些可多点，也可以在点心时候加餐，不担心吃多吃胖。甜点奶茶烧烤和夜宵控制，基本很好瘦。我自己疫情期间在家运动加饮食瘦了10-15斤，基本每餐都吃饱。

菜谱创建时间：2020-06-11 13:17:48