减脂意面沙拉

作者： 肉桂与蜂蜜

沙拉做法十分简单，原则就两条： 1. 可以生吃的，直接放； 2.不能生吃的，煮熟或烤熟再放。 然后加调料拌匀就可以了。 这篇旨在帮大家扩展思路，图片来源于ins。你如果有新的搭配灵感，欢迎评论区一起探讨哦

用料

• 蔬菜类：常用的有小番茄、黄瓜、彩椒，紫甘蓝、生菜、芝麻菜、樱桃萝卜、西葫芦等
• 蛋白质：水煮蛋🥚培根🥓鸡胸肉🐔虾仁🦐火腿🦵煎鸭胸🦆牛肉🥩金枪鱼🐟奶酪🧀等
• 碳水：意面、南瓜/紫薯/红薯、藜麦/糙米/玉米、鹰嘴豆/红白芸豆/豌豆等
• 调料：我最爱的是蜂蜜芥末酱和烘焙芝麻酱，减脂的话原味酸奶或油醋汁更适合
• 新鲜水果：菠萝🍍芒果🥭香蕉🍌苹果🍎牛油果🥑等
• 干果和坚果：各式坚果，葡萄干，蔓越莓干等

减脂意面沙拉的做法步骤

步骤 1

食材该切的切，该洗的洗，该煮的煮

步骤 2

一起放进大碗里，加适量的调味汁，搅拌均匀。完成了

步骤 3

调料可以买现成的，我最喜欢烘焙芝麻味和蜂蜜芥末酱。原味酸奶也很好。

步骤 4

自制油醋汁的方法：橄榄油和醋1：1混合（柠檬汁，果醋甚至米醋都可以），一点点现磨黑胡椒，搅拌均匀。如果再加一点酸奶，一点芝麻酱，一点蒜末，层次会更丰富。没有的话就油和醋也很好👌🏻

步骤 5

做一大份，多余的放冰箱冷藏保存，当做第二天的便当。

步骤 6

不需要每次都大动干戈放很多很多种类的食材，就算只有两三种也是很好的一餐。毕竟生活不是为了拍照发朋友圈，自己吃得开心就行了

步骤 7

这个螺旋意面我之前觉得怎么做都难吃，但自从发展了这个沙拉之后，它第一次获得我的爱。因为放一夜也不会变软，而且带便当一口一个相当方便。

步骤 8

加糙米的沙拉

步骤 9

自由发挥呀。做成中式凉面也行，加辣椒葱柠檬汁做泰式口味也🉑

步骤 10

加玉米粒的沙拉

步骤 11

我在持续分享好做又好吃的健康菜谱，因为在减脂期又不喜欢吃得无聊，欢迎查看我的主页，一起找灵感，越吃越瘦❤

菜谱创建时间：2020-05-25 17:25:44