浆果奇亚籽布丁，超级简单！一看就会！

作者： 张小马的食谱与生活

今天分享一道超级简单的健康甜点🍮 不用糖不用油更不用面粉蛋奶～是很天然的食物哟🤣 主要食材就是奇亚籽～有朋友可能会对它感到有些陌生～奇亚籽可以说是一种超级食物，富含人体所需的Omega-3，是抗氧化剂和膳食纤维的自然植物来源，更含有很高的蛋白质。（omega-3是一种我们身体不可或缺但人体自身无法制造而需要通过饮食进行补充的脂肪酸。） 另外，奇亚籽会更容易让人有饱腹感，这可以让我们每天摄取更少的卡路里，从而控制体重。奇亚籽也含有丰富人体必需的维生素、矿物质和钙，所以你不用担会饿得很快，它能让你保持能量和耐久力。很多运动员都是奇亚籽的忠实粉丝哦！ 总之，是可以每天都吃的食物～我反正是家中常备～

用料

• 奇亚籽 150毫升
• 无糖植物奶 450毫升
• 巧克力燕麦 150毫升
• 蓝莓 120克
• 树莓 10颗
• 草莓 2个

浆果奇亚籽布丁，超级简单！一看就会！的做法步骤

步骤 1

将奇亚籽平均分装在5个小罐中。

步骤 2

再分别加入等量的无糖植物奶（奇亚籽与植物奶的比例约为1:3），用小勺搅拌均匀。

步骤 3

静置，直到混合物变得非常粘稠。也可以放入冰箱冷藏过夜。

步骤 4

粘稠到倒扣都不会流出来！

步骤 5

然后把其他食材都装进去就好啦！

步骤 6

是不是又简单又健康呢～

浆果奇亚籽布丁，超级简单！一看就会！的小贴士

1. 我用的巧克力燕麦是木斯里（Muesli），就是一种即时燕麦。如果没有可以用奥利奥等饼干代替。 2. 浆果有天然的酸甜口味，如果喜欢更甜一些，可以淋上枫糖浆。 3. 我用的小罐子每一个是125毫升。 4. 想多说两句关于健康的话题，大家现在都开始注重健康了，但也要明白，健康不是一餐两餐或者某种食物，而是一种需要长期坚持并不断完善的饮食和生活方式！要坚持才能保持健康！祝大家都健健康康哒！

菜谱创建时间：2020-05-12 18:08:49