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简单又好吃到哭的蔬菜沙拉(减肥低脂)的做法

简单又好吃到哭的蔬菜沙拉(减肥低脂)

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作者: 曦苒苒
曦苒苒
丘比芝麻酱沙拉!在一家西餐厅吃到的,第一次吃的时候觉得它比丘比原味的沙拉酱还要好吃,口感醇厚,带上浓郁的芝麻酱的香味,味蕾一下跳跃😆😆😆 一两人的份! 💥解锁芝麻沙拉酱的更多吃法~ 告诉你们芝麻沙拉酱的另外几个吃法,一个是煮鸡蛋,淋沙拉酱真的也很不错,不只有酱油! 放麻辣烫里也很好吃啦,你们自己搜下厨房里的麻辣烫,牛奶版本的麻辣烫!出锅前放上一两勺芝麻沙拉酱,贼香!当然了,做麻辣烫跟火锅的蘸料也特别好吃哦! 还有就是我平时早餐喜欢吃蒸饺,蒸上几个饺子,吃的时候淋上一丢丢芝麻沙拉酱,绝了! 买的是速冻饺,特别是那个鲅鱼水饺,淋这个酱特别好吃😊!当然,别的饺子也可,看你自己喜不喜欢,没拍照,请自行脑补🤣 好不好吃看个人口味哈,喜欢的集美可以试试,反正我觉得蛮好吃的(*˘︶˘*).。.:*♡ 🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹 分界线……………………………………………………… 有时间的姐妹可以看下面👇🏻,没空可以跳过~减肥的姐妹看过来!更新于2024.08.12☺️ 最近报了减脂班,一三五运动,一个月瘦了六斤,体脂掉了5!虽然不多,但是贵在坚持嘛! 总结了一些花钱买的经验! 有氧跟力量要一起练!少吃不动,多吃多动!每天211吃法就好! 早上你可以吃网上买的全麦碱水包,很方便!买全麦的减脂,只能全麦的面包!!! 【你们在这篇下面看完211吃发再回来看这个也行,去小红或者抖音搜一下就了解了】 一个全麦包或者一个土豆或者红薯➕两个鸡蛋🥚或者一拳鸡胸肉或者一拳牛肉或者一杯200ml牛奶加一个水煮蛋➕一个带刺的青瓜🥒或者两根水果黄瓜或者两个番茄🍅 第一☝️下面来说211吃法: 吃😈越简单越减脂,比如水煮的,蒸的,不加油跟其他调料,辣椒🌶️酱油都可以吃,少盐少油即可! 😈每一餐(主食,蛋白质,脂肪) 蔬菜(延长饥饿感,帮助消耗) 早餐要有蔬菜(牛奶、水果要在第一餐吃) 😈饮食方法:一天控制在300卡 211(一拳主食、一拳蛋白质、两拳+绿色蔬菜为主蔬菜)主食100g左右 😈红薯、地瓜、芋头、全麦面包(配料表:第一个小麦不行 😈蔬菜主食碳水(莲藕、土豆、红薯、玉米、红胡萝卜) 😈蛋白质(鸡蛋、鸭蛋、牛奶不超过250毫升、海鲜、牛肉嫩肉、牛筋、腱子肉) 😈不吃(排骨、牛腩、豆腐) 😈碳水(大于5都是碳水) 😈水果(蓝莓—莓类的、奇异果🥝) 😈保持:一天只能三餐,只吃三餐,尽量晚上九点前吃完,加班的或者下班晚的兄弟姐妹可以坚持这个!当然你也可以16➕8,一定要八个小时内吃完,自己算好时间噢! 一顿吃不完(只能在40min哪吃完) 不减餐不加餐(会反弹) 😈喝水:女生喝水(2-3升) 男生喝水(3-4升) 第二☝️运动 🌝不建议有氧运动过多,可做力量运动,一周一节即可!但是有氧跟力量训练结合也是无敌的!一周可以一节力量训练、1到2节有氧训练(共三节) 🌝瓶颈期(3天或3周适应期去过度) 🌝不熬夜(7-9小时睡眠)睡觉的时候脂肪是纯燃烧 正题来了 💥💥💥💥💥🔥沙拉可以211吃法,就是一拳👊主食!一拳👊蛋白质!两拳👊蔬菜! 🥔一拳主食包括沙拉里面可以放 【一个拳头土豆、半根玉米、一拳芋头、一个拳头红薯、一个拳头紫薯…都可以切块蒸煮好了沾一丢沙拉酱吃,或者我最近是整个土豆沾六婆的辣椒面吃,很绝,反正不是广】 🦐一拳蛋白质包括100克~120克的肉,在你有运动的情况下你可以吃150克的蛋白质,没运动就100克吧😏 【两个鸡蛋、一拳头虾、一拳头鸡胸肉、一拳头三文鱼或其他鱼类、一拳牛肉、一拳鸭肉…】 🥬一般两拳蔬菜就可以,没吃饱可以多加 包括一根带刺的玫瑰,噢,不!【一根带刺的黄瓜、两根水果黄瓜、两个番茄🍅(圣女果你可以早上吃因为升糖快)、一个番茄+一根水果黄瓜、两拳娃娃菜、两拳紫甘蓝、两拳生菜、两拳西兰花、两拳萝卜(白萝卜)…】

用料

简单又好吃到哭的蔬菜沙拉(减肥低脂)的做法步骤

步骤 1
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

准备削皮的刀 把放在冰箱的紫甘蓝拿出,来削紫甘蓝(切六分之一就够啦,很多的,绝对够,两个都够了) 然后过几遍水,洗到颜色变淡,要不然会苦,会苦会苦哦d(ŐдŐ๑) 有时间的最好泡水冰一个小时更爽口,沥干备用! 还有各种颜色的圆椒(适量)清洗下也削成丝(生吃也可以的) 胡萝卜切片,一片片的削,也削成丝(萝卜丝生吃好甜哒😆)

步骤 2
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

这样削(小心手哦!) 紫甘蓝越薄越好吃,太粗了太大块会苦的!

步骤 3

球生菜也蛮好吃的,生吃真的不错哈哈~ 有水煮蛋也可以煮熟了放 玉米粒:玉米(四分之一)掰成粒或者用切的,微波炉叮一分钟或者水煮1分钟~两分钟! 整条的玉米:玉米整条的煮熟再掰成粒也行 告诉你一个小妙招,把整条玉米放进微波炉叮五分钟,两分半钟后翻一下面,小心汤,集美们!记得放玉米的盘子放一丢丢水,这样玉米超快熟的👌👌👌 只吃玉米的话早餐超方便哦😊 圣女果(适量)切成两半 还有煮鸡蛋切开之后放沙拉酱也特别好吃!(我这里没放,喜欢吃的可以放哦(´-ω-`))

步骤 4
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

最后淋上丘比沙拉酱(哎呀…倒多了🙊) 美味又低卡\(^▽^)/!

简单又好吃到哭的蔬菜沙拉(减肥低脂)的小贴士

一两人的份! 告诉你们芝麻沙拉酱的另外一个吃法,我平时早餐喜欢吃蒸饺,蒸上几个饺子,吃的时候淋上一丢丢芝麻沙拉酱,绝了! 买的是速冻饺,特别是那个鲅鱼水饺,淋这个酱特别好吃😊!当然,别的饺子也可,看你自己喜不喜欢,没拍照,请自行脑补🤣 好不好吃看个人口味哈,喜欢的集美可以试试,反正我觉得蛮好吃的(*˘︶˘*).。.:*♡

菜谱创建时间:2020-04-30 12:50:27
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