简单又好吃到哭的蔬菜沙拉（减肥低脂）

作者： 曦苒苒

丘比芝麻酱沙拉！在一家西餐厅吃到的，第一次吃的时候觉得它比丘比原味的沙拉酱还要好吃，口感醇厚，带上浓郁的芝麻酱的香味，味蕾一下跳跃😆😆😆 一两人的份！ 💥解锁芝麻沙拉酱的更多吃法～ 告诉你们芝麻沙拉酱的另外几个吃法，一个是煮鸡蛋，淋沙拉酱真的也很不错，不只有酱油！ 放麻辣烫里也很好吃啦，你们自己搜下厨房里的麻辣烫，牛奶版本的麻辣烫！出锅前放上一两勺芝麻沙拉酱，贼香！当然了，做麻辣烫跟火锅的蘸料也特别好吃哦！ 还有就是我平时早餐喜欢吃蒸饺，蒸上几个饺子，吃的时候淋上一丢丢芝麻沙拉酱，绝了！ 买的是速冻饺，特别是那个鲅鱼水饺，淋这个酱特别好吃😊！当然，别的饺子也可，看你自己喜不喜欢，没拍照，请自行脑补🤣 好不好吃看个人口味哈，喜欢的集美可以试试，反正我觉得蛮好吃的(*˘︶˘*).｡.:*♡ 🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹 分界线……………………………………………………… 有时间的姐妹可以看下面👇🏻，没空可以跳过～减肥的姐妹看过来！更新于2024.08.12☺️ 最近报了减脂班，一三五运动，一个月瘦了六斤，体脂掉了5！虽然不多，但是贵在坚持嘛！ 总结了一些花钱买的经验！ 有氧跟力量要一起练！少吃不动，多吃多动！每天211吃法就好！ 早上你可以吃网上买的全麦碱水包，很方便！买全麦的减脂，只能全麦的面包！！！ 【你们在这篇下面看完211吃发再回来看这个也行，去小红或者抖音搜一下就了解了】 一个全麦包或者一个土豆或者红薯➕两个鸡蛋🥚或者一拳鸡胸肉或者一拳牛肉或者一杯200ml牛奶加一个水煮蛋➕一个带刺的青瓜🥒或者两根水果黄瓜或者两个番茄🍅 第一☝️下面来说211吃法： 吃😈越简单越减脂，比如水煮的，蒸的，不加油跟其他调料，辣椒🌶️酱油都可以吃，少盐少油即可！ 😈每一餐（主食，蛋白质，脂肪） 蔬菜（延长饥饿感，帮助消耗） 早餐要有蔬菜（牛奶、水果要在第一餐吃） 😈饮食方法：一天控制在300卡 211（一拳主食、一拳蛋白质、两拳+绿色蔬菜为主蔬菜）主食100g左右 😈红薯、地瓜、芋头、全麦面包（配料表：第一个小麦不行 😈蔬菜主食碳水（莲藕、土豆、红薯、玉米、红胡萝卜） 😈蛋白质（鸡蛋、鸭蛋、牛奶不超过250毫升、海鲜、牛肉嫩肉、牛筋、腱子肉） 😈不吃（排骨、牛腩、豆腐） 😈碳水（大于5都是碳水） 😈水果（蓝莓—莓类的、奇异果🥝） 😈保持：一天只能三餐，只吃三餐，尽量晚上九点前吃完，加班的或者下班晚的兄弟姐妹可以坚持这个！当然你也可以16➕8，一定要八个小时内吃完，自己算好时间噢！ 一顿吃不完（只能在40min哪吃完） 不减餐不加餐（会反弹） 😈喝水：女生喝水（2-3升） 男生喝水（3-4升） 第二☝️运动 🌝不建议有氧运动过多，可做力量运动，一周一节即可！但是有氧跟力量训练结合也是无敌的！一周可以一节力量训练、1到2节有氧训练（共三节） 🌝瓶颈期（3天或3周适应期去过度） 🌝不熬夜（7-9小时睡眠）睡觉的时候脂肪是纯燃烧 正题来了 💥💥💥💥💥🔥沙拉可以211吃法，就是一拳👊主食！一拳👊蛋白质！两拳👊蔬菜！ 🥔一拳主食包括沙拉里面可以放 【一个拳头土豆、半根玉米、一拳芋头、一个拳头红薯、一个拳头紫薯…都可以切块蒸煮好了沾一丢沙拉酱吃，或者我最近是整个土豆沾六婆的辣椒面吃，很绝，反正不是广】 🦐一拳蛋白质包括100克～120克的肉，在你有运动的情况下你可以吃150克的蛋白质，没运动就100克吧😏 【两个鸡蛋、一拳头虾、一拳头鸡胸肉、一拳头三文鱼或其他鱼类、一拳牛肉、一拳鸭肉…】 🥬一般两拳蔬菜就可以，没吃饱可以多加 包括一根带刺的玫瑰，噢，不！【一根带刺的黄瓜、两根水果黄瓜、两个番茄🍅（圣女果你可以早上吃因为升糖快）、一个番茄+一根水果黄瓜、两拳娃娃菜、两拳紫甘蓝、两拳生菜、两拳西兰花、两拳萝卜（白萝卜）…】

用料

• 丘比芝麻酱 适量
• 紫甘蓝 一个的六分之一
• 球生菜 一个的五分之一
• 玉米 一条的四分之一
• 圣女果 几个个
• 胡萝卜 适量
• 圆青椒或黄圆椒或红椒 适量
• 削皮的刀
• 鸡蛋 有水煮蛋可以放，也可以是鹌鹑蛋

简单又好吃到哭的蔬菜沙拉（减肥低脂）的做法步骤

步骤 1

准备削皮的刀 把放在冰箱的紫甘蓝拿出，来削紫甘蓝（切六分之一就够啦，很多的，绝对够，两个都够了） 然后过几遍水，洗到颜色变淡，要不然会苦，会苦会苦哦d(ŐдŐ๑) 有时间的最好泡水冰一个小时更爽口，沥干备用！ 还有各种颜色的圆椒（适量）清洗下也削成丝（生吃也可以的） 胡萝卜切片，一片片的削，也削成丝（萝卜丝生吃好甜哒😆）

步骤 2

这样削（小心手哦！） 紫甘蓝越薄越好吃，太粗了太大块会苦的！

步骤 3

球生菜也蛮好吃的，生吃真的不错哈哈～ 有水煮蛋也可以煮熟了放 玉米粒：玉米（四分之一）掰成粒或者用切的，微波炉叮一分钟或者水煮1分钟～两分钟！ 整条的玉米：玉米整条的煮熟再掰成粒也行 告诉你一个小妙招，把整条玉米放进微波炉叮五分钟，两分半钟后翻一下面，小心汤，集美们！记得放玉米的盘子放一丢丢水，这样玉米超快熟的👌👌👌 只吃玉米的话早餐超方便哦😊 圣女果（适量）切成两半 还有煮鸡蛋切开之后放沙拉酱也特别好吃！（我这里没放，喜欢吃的可以放哦(´-ω-`)）

步骤 4

最后淋上丘比沙拉酱（哎呀…倒多了🙊） 美味又低卡＼(^▽^)／！

简单又好吃到哭的蔬菜沙拉（减肥低脂）的小贴士

一两人的份！ 告诉你们芝麻沙拉酱的另外一个吃法，我平时早餐喜欢吃蒸饺，蒸上几个饺子，吃的时候淋上一丢丢芝麻沙拉酱，绝了！ 买的是速冻饺，特别是那个鲅鱼水饺，淋这个酱特别好吃😊！当然，别的饺子也可，看你自己喜不喜欢，没拍照，请自行脑补🤣 好不好吃看个人口味哈，喜欢的集美可以试试，反正我觉得蛮好吃的(*˘︶˘*).｡.:*♡

菜谱创建时间：2020-04-30 12:50:27