减肥期间的三餐

作者： Qi0505

去年开始减肥，瘦了20斤。减脂完成后，真正让你不反弹的，就是你能在这减肥过程中，养成一个非常好的生活饮食习惯，可以学到一些管理自己体重，管理自己饮食的一些科学方法，这个对于你来说，才是最终真正受用的东西。 保持做饭的热情，保持吃饭的喜悦。 三餐四季，过好有饮有食的小日子。

用料

• 早餐
• 土鸡蛋 蒸，水煮，煎
• 全麦面包，全麦欧包 田园主义家的全麦面包和欧包，加热30秒后加0蔗糖花生酱，好吃
• 牛奶，燕麦片，黑咖啡，绿茶 低脂牛奶，舒化奶，无糖酸奶
• 午餐
• 主食，低碳饱腹的食物 尽量吃紫薯，地瓜，荞麦面，魔芋米，玉米，南瓜等代替米饭，面食
• 海鲜 根据喜好吃
• 蔬菜 西兰花，黑木耳，胡萝卜，西红柿，芦笋生菜，绿色蔬菜等
• 肉 鸡胸肉，牛肉，羊肉，鸡肉要去鸡皮
• 鱼 蒸鱼，煎鱼(少油)
• 晚餐 尽量在晚上7点之前吃完，休息下，运动
• 水果 苹果，猕猴桃，火龙果，芭乐，圣女果等糖分低的水果
• 鱼
• 蔬菜
• 零食 尽量戒掉零食，解馋可以吃田园主义家的全麦杂粮薄饼

减肥期间的三餐的做法步骤

步骤 1

早餐。牛奶燕麦+鸡蛋+全麦面包

步骤 2

早餐。

步骤 3

午餐。

步骤 4

午餐。香煎带鱼+鸡胸肉+炒黑木耳+油醋汁拌西兰花，黑咖啡

步骤 5

午餐。烤扇子骨+荞麦面+胡萝卜炒黑木耳+油醋汁拌西兰花。

步骤 6

午餐蒸鱼+玉米+蒸地瓜+油醋汁拌西兰花，豆腐鱼汤

步骤 7

午餐。魔芋米+油醋汁拌芦笋胡萝卜+烤扇子骨

步骤 8

晚餐。尽量要在7点之前吃完晚餐，我一般都吃鱼+蔬菜

步骤 9

午餐。芦笋炒虾仁，鸡胸肉，油醋汁拌黑木耳，无糖酸奶

步骤 10

早餐。奇亚籽牛奶燕麦片+煎蛋+全麦欧包

步骤 11

早餐。油醋汁拌黑木耳西兰花，煎蛋，欧包，红心火龙果

步骤 12

淘宝田园主义，全麦面包，欧包口感不错

步骤 13

减肥前，放纵自己，出门从下午茶吃到宵夜，各种甜食，每天都要点一杯饮料，从不下厨基本点外卖，一下胖到120斤。减肥后，自己准备三餐，从不下厨到霸占厨房的转变，规律的饮食结合keep运动，体重下100，衣服从L码到s码的开心。继续努力💪

步骤 14

晚餐

步骤 15

晚餐

步骤 16

早餐

减肥期间的三餐的小贴士

1戒糖，戒零食 2低碳 3适当运动 4.最好晚上7点之前吃完晚餐

菜谱创建时间：2020-04-25 12:59:04