低卡金枪鱼沙拉🥗

作者： 丝绒可可

最近连吃了两天沙拉🥗了，想说给你们分享一下我的做法～非常的简单快手，十分钟可以搞定，不用开🔥，适合宿舍党😋～

用料

• #酱汁
• 酸奶（无糖的最好） 一瓶
• 纯番茄酱(注意不是番茄沙司，是配料表只有番茄的番茄酱，没有可不加) 一包（30克）
• #配料
• 生菜 一小颗
• 西红柿 中等大小一个
• 水浸金枪鱼/鸡胸肉/水煮蛋（Tips1） 一份

低卡金枪鱼沙拉🥗的做法步骤

步骤 1

材料合集

步骤 2

1️⃣生菜🥬洗干净，控干水分，先打竖对半切开，再切成条状，铺在碗底 2️⃣番茄🍅洗干净，切丁 3️⃣金枪鱼控干水分，用勺子🥄捣碎（金枪鱼因为脂肪含量低，所以干吃口感会柴，捣碎后加点橄榄油/酸奶浸泡一会儿，口感就会变得绵软） 4️⃣把番茄酱🥫和酸奶用勺子🥄混匀，倒在沙拉🥗上拌匀就可以了～

步骤 3

可以放到面包里当三明治🥪

步骤 4

饱腹感很强噢～

低卡金枪鱼沙拉🥗的小贴士

1.水浸金枪鱼罐头（⚠️注意是水浸的，不要用了油浸的噢，水浸热量会低很多） 没有的话可以用即食鸡胸肉/鸡胸肉肠/鸡胸肉丸/鸡胸肉饼代替（某宝有的卖，挑配料表简单的，没有淀粉和添加剂的就行，鸡胸肉口感会比较柴一点，加热后口感会有改善，当然有条件的可以自己做） 还可以用水煮蛋🥚代替～（把它切碎拌着酱汁一起吃） ✔️吃法推荐： •夹在面包🍞里做成三明治🥪 •配上红薯🍠/紫薯/玉米🌽等粗粮一起吃 •配杂粮粥也不错👍

菜谱创建时间：2019-10-17 23:21:29