吃出好身材的无油鸡米花

作者： 清欢女子健身付裕

我爱你❤️爱爱爱爱不完……那就是鸡胸 吃厌了水煮鸡胸炒鸡胸煎鸡胸各种，快来试试不放油也好吃到爆的鸡米花吧 简直不要太好吃，一个人轻松搞定一份 不过加了面包糠，碳水值也上来了哟 所以蛋白OK了碳水也基本上OK了🤷‍♀️

用料

• 鸡蛋 2个
• 鸡胸肉 3块
• 面包糠 150克
• 料酒酱油 适量
• 葱段姜末 一些
• 爱吃辣的放点 辣椒面

吃出好身材的无油鸡米花的做法步骤

步骤 1

1⃣️重点！！！鸡胸切成小丁，小块一点，一口一小块的那种，建议明天要吃，今天晚上就把肉切好腌制，为了保证口感的美味，请腌制一晚上，必须！不然味道不好吃不要怪我啦，所以时间很重要，临时做味道肯定不如腌制一晚上的鸡肉好吃，好了，腌制加入的有料酒➕酱油➕辣椒面➕葱姜末➕胡椒粉少许➕鸡蛋两个，因为我切了三块鸡胸，所以我放了两个鸡蛋，如果一块鸡胸就一个鸡蛋吧（还可以加入自己爱吃的配料）大概就是这样啦，OK了吗？这个是成功的第一步！也是最关键的一步！这个步骤搞定接下来就很简单了

步骤 2

拿出面包糠

步骤 3

可以看出来100克有73克碳水，因此一份鸡米花蛋白碳水基本上就够了，你懂的

步骤 4

裹上面包糠

步骤 5

放入电饼档上，不用放油！直接煎

步骤 6

盖上煎就OK，过一会黄了就翻面再煎一下就OK，期间可以准备好盘子，小盘装番茄酱，搭配上装饰，临时弄了点黄瓜丝点缀，哈哈

步骤 7

OK啦，超级好吃😋平时家庭聚会也可以做哟，全家人都可以吃的健康食品，快做起来吧！😄

吃出好身材的无油鸡米花的小贴士

鸡肉腌制很重要！另外需要面包糠➕番茄酱 食材是第一步准备工作，接着就是腌制 剩下的就是要去做，最后就可以享受美食了 生活如此美好，毕竟人间有味是清欢嘛，哈哈😄

菜谱创建时间：2019-10-10 13:40:00