健康低脂家常面—快手蔬菜炒面

作者： 厨小花的减脂餐

🍜很多人一说减肥就是晚上不吃饭、不吃主食，或者去买代餐粉和生酮产品，最后钱没少花，虽然前期会瘦，但是后期会反弹、皮肤松弛、身体发虚，血糖紊乱，情绪暴躁，大姨妈差不多也要走了。 🍜俗话说，五谷为养，我们离不开米啊面啊， 你坚持一段时间不吃，你能忍多久？？ 你重新开始吃又会是怎样的结果？ 🍜有人会说碳水吃多了会困，其实这不是碳水的问题，是餐后血糖过高的原因，那就是你吃太多的精米和淀粉类的原因呀。 🍜不吃碳水的危害 我看过一篇报道，具体忘记名字了，说碳水太少，会缩短寿命，每餐一小碗饭当做主食，是一点也不过分的，这次放心大胆的吃吧！！ 🍜吃什么样的主食最好，这是重点 多吃五谷杂粮，谷物、豆类的膳食纤维有利于健康，降低糖尿病、心血管等慢性疾病。富含丰富的膳食纤维，这样的主食饮食方式才是最健康的。 所以是选择什么样的碳水更重要，可以选择小米、糙米、燕麦米、黑米、红豆、芸豆等等代替。 🍜如果没有足够的谷物杂豆，仅仅依靠蔬菜水果，一天的膳食纤维根本不够，我们还能多得到维生素B1，维生素B2,叶酸、钾、镁、铁等营养成分和多种植物化学物，一举多得啊！ 🍜面条，当然可以吃，虽然不算杂粮，但我们把蔬菜和面食尽量平衡好， 生面条煮熟后，水分含量增多，单位热量会低50%左右，比较容易消化，比较适宜减肥期间实用。 🍜蔬菜炒面，几分钟搞定，面不要放很多，多些蔬菜，加点腊肠，或者是虾仁，碳水是我们饮食绝对不能缺少的，这样才会瘦的健康。 ✅【 公主号：厨小花 】上百道更全更细致的减脂餐和饮食小常识，等你来！

用料

• 面条 1份
• 鸡蛋 1个
• 腊肠 半根
• 油菜 2棵
• 盐 2克
• 生抽 8克

健康低脂家常面—快手蔬菜炒面的做法步骤

步骤 1

两人份 面条煮到八成熟

步骤 2

捞出过凉水

步骤 3

捞出沥干水分

步骤 4

锅中放少量油，放腊肠，煸炒一下放蛋液，翻炒成块

步骤 5

加入蔬菜，翻炒到蔬菜微微变软

步骤 6

加入蔬菜，翻炒到蔬菜微微变软

步骤 7

放面，加生抽、盐、稍许一点点水，焖一下入味

步骤 8

出锅，清清爽爽一盘炒面，不咸不油腻，菜多面少，配上一碟蓝莓，棒棒哒！

健康低脂家常面—快手蔬菜炒面的小贴士

少油少盐少糖是我的饮食宗旨 别把减肥当回事，把怎样吃当回事，那减肥就不算事儿了。

菜谱创建时间：2019-10-03 12:50:06