素食者吃什么补钙

作者： 素食小丸子

我吃素后骨密度含量变很高 这个是去医院测的 超过正常值很多 下次找到这张报告的话我来分享一下 虽然我是蛋奶素 但我基本是从来不喝牛奶的 算是个蛋素吧 我的补钙方法是黑豆 芝麻 深色绿叶菜等

用料

• 晒太阳 很重要
• 黑豆
• 海带
• 黑木耳
• 紫菜
• 芥菜
• 奶酪
• 牛奶
• 芝麻酱

素食者吃什么补钙的做法步骤

步骤 1

晒太阳真的是重中之重 不晒太阳就算吃很多钙吸收也不好的 夏季每天至少晒20分钟 避开上午十点到下午两点 其他季节至少半小时暴露的身体皮肤不要涂防晒 要不然也吸收不了多少UVB UVB是增加钙质的关键 脸上涂点防晒就好了 我喜欢小麦色皮肤 我晒太阳时间是很长的 有时候会特别去泳池晒 特别喜欢阳光 阳光还可以抗抑郁 脸上注意防晒 身上多路出来晒一下吧

步骤 2

黑豆我几乎每天吃的 发现在含钙排行榜第十 网上找的 供参考 排行榜里会把荤的剔除

步骤 3

海带

步骤 4

黑木耳

步骤 5

紫菜

步骤 6

芥菜

步骤 7

纯素可以跳过

步骤 8

我不怎么喝牛奶 大家可以找一些国外文献 牛奶含很多磷 消化磷需要消耗很多体内钙质 反而会影响身体中钙质含量 外国很多不提倡喝牛奶补钙的 贴出来也供参考 大家自己决定喝不喝

步骤 9

排行榜第一的是芝麻酱 芝麻核桃我也是每天吃的 或许骨密度高和它有关系

步骤 10

最后附一张我的体脂秤的报告 虽然比不上医院报告的专业 但也说明些问题吧 我的骨量一直都是比较高的

素食者吃什么补钙的小贴士

总结 补钙需要多晒太阳 贴完发现十大补钙产品里面6种素的 另外两种是奶类 难怪吃素不会缺钙 另补充：排行榜上两样荤的补钙产品是虾米和海参供参考

菜谱创建时间：2019-08-28 19:41:59