全麦三明治系列耶耶耶耶

作者： 郑赵二二

在大不列颠创作出来的n种美味三明治，想到可以用图片记录📝 具体做法不再详细上图 食材用量基本都靠自己掌握，喜欢吃就多放点 ，不喜欢就用别的替代( ̀⌄ ́) 都很简单快手，只要买齐食材 都能搞定！这个食谱仅供参考～给大家解锁更多新奇ideas！必备的是全麦吐司！附无厨师机的手揉全麦吐司方子：https://www.xiachufang.com/recipe/104720634/ 剩下的就是自由发挥啦o(*////▽////*) 还有，答应我！！多多上传你们的作品！然后给菜谱一个“好极了！”因为每次做完三明治的我都自我感觉好极了哈哈哈…！！！看着分数从8.8到8.1…心情不美丽！！ 附几种口味的做法链接🔗 最爱的减脂全麦芋泥红豆 https://www.xiachufang.com/recipe/103752370/?group=share_title_a 偶尔放纵一下的紫米乳酪 https://www.xiachufang.com/recipe/103705097/?group=share_title_a 超级快手方便的独享双蛋拉丝三明治 https://www.xiachufang.com/recipe/104543387/ 低卡的地瓜麻薯 https://www.xiachufang.com/recipe/103810139/?group=share_title_a 咸口金枪鱼玉米 https://www.xiachufang.com/recipe/103677951/?group=share_title_a 适合摆拍➕消耗冰箱剩余食材的高颜值彩虹 https://www.xiachufang.com/recipe/103764426/?group=share_title_a 巨巨巨好吃的菠菜三文鱼 https://www.xiachufang.com/recipe/103787636/?group=share_title_a 不比汉堡差的牛肉重芝士 https://www.xiachufang.com/recipe/103807222/?group=share_title_a 又一个颜值担当秋葵厚蛋 https://www.xiachufang.com/recipe/103958477/?group=share_title_a 10/29/19更新 奶里奶气芝魔治！ https://www.xiachufang.com/recipe/104136159/?group=share_title_a 然后附上超详细包三明治大法～ https://www.xiachufang.com/recipe/103787636/?group=share_title_a 我才不会告诉你们，汉堡肉饼三明治也超美味快手～ 多汁汉堡牛肉饼：https://www.xiachufang.com/recipe/104611450/ 以及脆皮汉堡鸡肉饼：https://www.xiachufang.com/recipe/104753724/ 超级感谢大家来这里分享每日份三明治！很喜欢看你们分享哈哈哈！快来交作品！好吃的话记得给个好评！来击掌✋～！

用料

• 全麦面包 厚2/薄4
• #肉肉蛋白质
• 鸡蛋 1个（2个double）水煮捣碎/煎蛋
• 鸡胸肉 切片 海盐生抽腌制冷藏 即用即煎 /水煮切片冷藏
• 牛排 海盐黑椒碎生抽料酒腌制 /生煎
• 牛腱肉 水煮整块切片冷藏（需要后续搭配BBQ酱）
• 鲜虾 6只水煮/煎
• 金枪鱼罐头 半罐 抹酱（蛋黄酱/沙拉酱）
• 猪里脊 切片 同理鸡胸肉
• 肥牛卷 适量 要煎炒/非水煮
• 去皮鸡腿 1只（提前腌制 照烧/孜然/酸辣/香辣/蜂蜜）
• 三文鱼 1块煎熟（可以捣碎/不捣碎直接塞）
• 培根 两片
• #蔬菜维生素 搭配沙拉酱增加风味/也可以小清新不加任何酱
• 西红柿 切片（薄！！！
• 生菜 3片
• 黄瓜 切片（薄！！！
• 香菇 切不切片随意 香菇会出水 会变小
• 洋葱 切片
• 紫甘蓝 切碎
• 卷心菜 切碎
• 西兰花 少许切片
• 菠菜 少许
• 芦笋 少许
• 胡萝卜 切丝/片
• 玉米粒 少许
• 彩椒 切丝
• 分界线。。。 。。。。
• #甜口 粗粮/水果
• 紫薯 蒸熟捣泥
• 红薯 蒸熟捣泥
• 土豆 蒸熟捣泥
• 芋头 蒸熟捣泥
• 紫米/黑米 蒸熟配炼乳
• 各种多汁水果 加奶油（e.g.猕猴桃、橙子、草莓、桃子…）
• 南瓜 蒸熟捣泥配乳酪
• 香蕉 一根捣泥
• 牛油果 半个捣泥或切片
• 麻薯 自制
• 红豆黑豆杂豆 煮熟或蒸熟 加进薯泥或芋泥里
• #酱料调味 满足味蕾！
• 芝士 几片都行
• cheese酱 少许
• 普通沙拉酱 少许
• 甜沙拉酱 少许
• BBQ酱 少许
• 芥末酱 少许
• 蕃茄酱 少许
• 千岛酱 少许
• 甜辣酱 少许
• 鹅肝酱 少许
• 奶油 少许
• 炼乳 少许
• 总之… 随心所欲🤪

全麦三明治系列耶耶耶耶的做法步骤

步骤 1

三文鱼➕芦笋➕番茄➕沙拉酱

步骤 2

鸡胸肉➕胡萝卜➕紫甘蓝➕生菜➕沙拉酱

步骤 3

牛油果➕香蕉

步骤 4

芋泥➕红豆

步骤 5

鹅肝酱➕鸡蛋➕芝士片

步骤 6

紫薯泥➕乳酪芝士

步骤 7

香蕉➕花生酱

步骤 8

玉米➕芝士➕生菜

步骤 9

火腿片➕黄瓜➕沙拉酱

步骤 10

鸡肉肠➕煎蛋➕黄瓜➕紫甘蓝➕千岛酱

步骤 11

蟹棒➕黄瓜➕彩椒➕生菜➕沙拉酱

步骤 12

紫米➕乳酪➕奶油

步骤 13

牛油果➕煮鸡蛋➕花生酱

步骤 14

菠菜➕三文鱼

步骤 15

草莓➕奶油

步骤 16

黑芝麻➕地瓜泥➕麻薯

步骤 17

肥牛卷➕香菇➕洋葱➕黄瓜

步骤 18

牛排➕生菜➕洋葱➕芝士

步骤 19

南瓜泥➕芝士

步骤 20

培根➕黄瓜➕沙拉酱

步骤 21

金枪鱼罐头➕即食玉米粒➕芝士➕生菜

步骤 22

未完待续……

步骤 23

还有好多相似的就不放了…心情好就准备精致一点，心情一般就随意的煎个蛋随意加几片菜咯，三明治真的是治愈系的呀！！😋😋

步骤 24

三文鱼配菠菜炒香！

步骤 25

紫色就要配紫色呀～（紫甘蓝➕培根、紫甘蓝牛奶汁）

步骤 26

自制的全麦吐司🍞😁

步骤 27

这是奥尔良腌制的煎鸡胸～

步骤 28

更新啦哈哈 彩椒牛柳➕生菜➕小番茄

步骤 29

9.27继续更新 培根鸡蛋生菜番茄沙拉酱 by the way 整套不需要额外加盐/培根好咸哦😯

步骤 30

9.28更新 鸡胸蔬菜🥬

步骤 31

9.29 hummus & chicken breast

步骤 32

一层hummus（鹰嘴豆泥）；二层鸡胸肉➕泰式甜辣酱；三层鸡胸肉➕BBQ

步骤 33

9.30新品 杂蔬鸡牛配猪肝酱（搞笑的名字…）步骤下图

步骤 34

第一层铺鸡胸肉➕番茄酱；二层猪肝酱➕牛肉➕BBQ酱；三层甜椒胡萝卜➕light mayo/sweet chilli

步骤 35

10.1更新 国庆快乐呀 今日份爱心三明治 mashed bacon potatoes & avocado

步骤 36

更新一下新搭配inspiration！鳕鱼搭配芝士美味极了

步骤 37

再来一个 最近新出的…暂且叫它///独享奶香双蛋拉丝芝士三明治///

全麦三明治系列耶耶耶耶的小贴士

1. 用料中肉类冷藏均可3天左右 2. 包法已附链接 3. 全麦面包淘宝有卖/如果需要我可以测评 4. 基本一个管饱-搭配牛奶 没错呀 其实要做出棒棒的三明治 精髓就是 1⃣️健康的饮食理念 2⃣️ 对精致的生活充满热情✌🏻 别光收藏诶嘿 期待大家滴作品！三明治真的是属于想象力丰富的仙女食物嘻嘻嘻🤭 ps所有图片禁止私自转载 请标明出处

菜谱创建时间：2019-07-14 15:15:29