罗非鱼营养减脂餐

作者： 熊熊1986

变美的故事

用料

• 鸡蛋 1个
• 罗非鱼 80克
• 西兰花 80克
• 玉米粒 50克
• 圣女果 3个
• 青瓜 150克
• 红肉火龙果 100克
• 黑米、薏米、花生米、红豆、干紫薯块 适量
• 姜葱蒜粉、孜然粉、黑椒粉、油盐 少许

罗非鱼营养减脂餐的做法步骤

步骤 1

西兰花80克，放入加有少许食盐的开水中烫15秒，捞出。

步骤 2

将两三个圣女果洗净对半切开。

步骤 3

50克玉米粒放入加有少许食盐的开水中烫15秒，捞出。

步骤 4

100克红肉火龙果切成小方丁。

步骤 5

80克罗非鱼切条，加上少许油、盐、孜然粉、姜葱蒜粉和黑椒粉搅拌均匀放入烤箱烤15-20分钟，炉温调至220-230度。

步骤 6

青瓜150克洗净切陈薄圆片。

步骤 7

鸡蛋一个，煮熟，去壳，对半切。

步骤 8

将适量黑米、薏米、干紫薯块，花生米、红豆搅拌均匀淘洗干净，煮成米饭，然后乘娶100克。

步骤 9

最后摆拼好，浇上沙拉酱即可。

菜谱创建时间：2019-07-12 19:00:03