减脂低卡餐/牛奶炖西兰花

作者： 罔增增

争取每天给自己做好吃又低卡的减脂餐！ 看b站学来的！一开始以为是黑暗料理！没想到！我天哪！太好吃了吧！！！！！！ 我用的是蒙牛新养道零乳糖低脂那个奶！ 牛奶炖一下，甜甜的！ 黑胡椒增加了点辣味！ 西兰花吸收了汤汁！非常好吃！

用料

• 西兰花 适量
• 低脂牛奶 一瓶
• 虾仁 四只
• 蘑菇
• 玉米青豆
• 黑胡椒
• 洋葱 一小个

减脂低卡餐/牛奶炖西兰花的做法步骤

步骤 1

新鲜的虾洗净剥壳。加料酒酱油黑胡椒腌制一下。不粘锅，不用加油直接煎一下，变色了就翻过来煎另一面。煎好了就盛出来待用

步骤 2

锅里下一点点点油烧热。下切好的洋葱粒炒出香味。

步骤 3

倒入牛奶，把西兰花蘑菇玉米青豆粒倒进去！煮开，炖到你喜欢的程度！我喜欢煮的烂烂的的西兰花所以多炖了几分钟！

步骤 4

差不多了就把虾仁放进去。加现磨黑胡椒和盐巴调味！在煮一下就好了！！！

减脂低卡餐/牛奶炖西兰花的小贴士

黑胡椒可以买那种瓶装，有研磨器的那种现磨黑胡椒！味道比较好！多放一点！好吃！ 可以加你喜欢的任意配菜！我里面还加了一点牛肉片！

菜谱创建时间：2019-03-23 18:46:04