减肥餐

作者： 北豆豆

开个菜谱监督自己减肥~顺便记录一下食谱

用料

• 油 1天不超过20克
• 盐 一天不超过1啤酒瓶盖

减肥餐的做法步骤

步骤 1

晚餐:玉米粒140g+豆腐皮20g+杏鲍菇70g+秋葵60g+培根1片半

步骤 2

早餐:牛奶200ml+秋葵60g+红薯+培根1片

步骤 3

3月19日，晚餐:麦麸40g+虾皮海盐混合调料~晚上加班，只有泡麦麸粥喝了，之前有提前做了些海盐虾皮放办公司，调味用~

步骤 4

先悔过一下，昨天加班只吃了一杯麦麸粥，结果太饿了，半夜回家看书的时候实在没法注意力集中，偷吃了一大颗麻花和一袋泡椒猪皮~没了没了，家里的零食都差不多消灭光了~不买就不怕下次忍不住了~ 早餐:鸡蛋1个+牛奶200ml+水果胡萝卜60g

步骤 5

出差，吃了一下午的钢筋混凝土~彻底放飞吃了一晚上~明天重新继续~

步骤 6

午餐:水果胡萝卜+玉米+豆皮+秋葵+培根~其实是上次一次性炒的两份平均分下来的。

步骤 7

晚餐:北豆腐100g+青菜100g+金针菇100g+龙利鱼120g+紫薯180g（用的泰式酸辣汤佐料块一锅煮的）

步骤 8

3月27，晚餐~黑胡椒意面:意大利面40g+杏鲍菇80g+豆腐50g+胡萝卜40g+红薯叶150g+牛肉75g

步骤 9

早餐:紫薯+鸡蛋+牛奶（实际鸡蛋没吃，留到午饭才吃掉了）

步骤 10

晚餐:昨晚剩的黑胡椒意面+水果胡萝卜+半个密薯+红薯叶+血豆腐三片

步骤 11

4月1日，早餐，韭菜水饺2只+牛奶200ml+鸡蛋1个

步骤 12

4月1日，晚餐，荞麦面50g+金针菇+娃娃菜+胡萝卜

步骤 13

4月2日，晚餐，意大利面40g+秋葵3个+水果胡萝卜3个+金针菇+杏鲍菇+鸡汤2碗（两块鸡肉+几口海带丝）

步骤 14

4月4日，晚餐，酸辣荞麦面:荞麦面45g+豆腐皮22g+煎蛋1个+莴笋叶+海带丝+酸辣汤块

步骤 15

这个汤块儿是我的最爱，每次一块，刚好煮一分儿晚餐~酸酸辣辣的泰式味道，很美好~

步骤 16

天气热了就爱吃凉拌的了~ 椒麻凉拌荞麦面:荞麦面50g+秋葵6个+鸡胸肉丝+木耳丝+胡萝卜丝+莴笋丝+豆花 调料:小米椒+大蒜+生抽+蚝油+花椒粉+花椒油+红油辣椒

步骤 17

4月9日，晚餐~一口气备了两天的菜~继续凉拌~

步骤 18

4月11日，晚餐，意大利面55g+秋葵3个+胡萝卜半根+鸡蛋半个+白煮鸡丝30g+豆皮25g+黑胡椒酱（依然是一次性炒了两天的，这样明天就有得吃了~）

步骤 19

凌晨1点半，陪我加班的胖子~加班才是减肥最大的障碍吧!!!

菜谱创建时间：2019-03-19 12:57:30