己-减脂餐

作者： 遇见时光1155

用料

• =====料汁===== =====
• 生抽，香醋，蚝油，香油，水，小米椒
• =====早餐===== =====
• 蛋白质类：
• 固体类：鸡蛋（水煮蛋、茶叶蛋、水蒸蛋） 鲜虾/各种豆制品（豆腐/千张）等 选1份
• 液体类：牛奶、酸奶、豆浆、豆花等 选1份
• 主食：
• 燕麦、玉米、红薯等粗粮、杂粮粥、全麦面包等 选1份
• 蔬果类：
• 黄瓜、番茄、青菜时蔬、毛豆等 选1份
• 苹果、梨子、香蕉、木瓜等 选1份
• =====午餐===== =====
• 主食：
• 杂粮饭、杂粮面、土豆、红薯等 选1份
• 肉类：
• 鱼肉、鲜虾、鸡胸肉、牛肉、羊肉等 选1份
• 蔬菜类：
• 绿叶青菜 选1份
• 备注：莲藕，山药，土豆等高淀粉不属于此类
• =====晚餐===== =====
• 主食：
• 杂粮饭、杂粮面、土豆、红薯等的70%
• 蛋白类：
• 种类同早餐 选1份
• 蔬菜类：
• 绿叶青菜 选1份
• =====加餐===== =====
• 适当坚果、水果、低糖酸奶等

己-减脂餐的做法步骤

步骤 1

1、蛋白质类： 液体：豆浆、牛奶、酸奶 固体：豆腐、虾、鸡蛋、素鸡、水面筋 2、肉： 虾、鱼、鸡胸肉、牛肉、羊肉、鸡腿 3、主食： 南瓜、杂粮粥（燕麦、绿豆、薏米）、莲藕、芋头、山药、土豆、红薯、玉米、杂粮饭、杂粮面、全麦面包、意大利面 4、蔬果类： 芹菜、青菜、番茄、黄瓜、海带、西葫芦、香菇、西蓝花、木耳、荷兰豆、胡萝卜 5、水果： 木瓜、草莓、柚子、橘子、橙子、梨、苹果、火龙果、猕猴桃、香蕉 6、坚果： 杏仁、松子、白芝麻

步骤 2

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菜谱创建时间：2019-01-06 15:23:26