减脂版西兰花炒虾仁

作者： 望玥星辰

自从认真减脂以来，在keep上学习到了很多，关于减脂！关于饮食！在健身界有一句“三分练，七分吃”的至理名言，意识到健康不反弹的减肥减脂没有捷径，只有足量的运动+合理的饮食+持之以恒的信念，做到这几点那就完美啦，3-6个月保准遇见全新的自己！ 拿我自己来说吧，16年结婚随军来到新疆后身体多次出现不适，曾4进医院，1年内经历过2次手术，那时不经意间体重就掉了10斤，自那后就不在意减肥那回事了，只是担心自己吃不好营养跟不上身体恢复不好，每天最多的时间都是躺着，导致腹部臀部堆积大量脂肪。 改变是从今年的夏天开始的，1⃣️发现在头顶位置长出了几根白头发，特别刺眼发现后立刻拔掉了，前后得有8-9根。2⃣️七夕老公给买了一个体脂秤，一上秤健康评分只有81，重点是标准体重的情况下脂肪指数超标，肌肉指数超低。3⃣️在协和张羽的《只有医生知道》中读到女人生育的黄金年龄是21-30岁（而我已经过了这个年龄）。以上的1⃣️2⃣️3⃣️点就是改变我要健身减脂的最主要的原因。 从8月份开始每天散步1小时+5公里以上，大概快走了1个月的时间，身体状况有点进步，9月份开始在keep上学习健身，研究多了，懂得了三分练七分吃的道理，10月初开始在饮食上进行调整，开始吃减脂餐，看了各种干货减脂的文章也算是弄明白了，到今天也刚好一个月过去了，感觉挺好的，中间可能会有几天不太好过的，只要习惯了就没什么啦。我会一直坚持下去，直到身体状况良好时也不会停止，而是把坚持二字变成习惯！ 说了这么多就是希望能够给可以看到的朋友一点启示一点帮助就足够啦！ *^_^量的话每个人需求都不太一样，因为每个人的基础代谢都有所不同，所需要摄入的热量也会不同，keep的饮食指南可以满足这一系列的需求，很方便也很实用，刚开始可能会觉得每样食材称重很麻烦，悄悄的告诉你们，使用几天后心中大概就有数啦。😄

用料

• 西兰花 110克
• 虾仁 150-220克
• 胡萝卜 60克
• 蘑菇 1-2朵
• 油 10克
• 蒜 2瓣
• 姜 1片
• 盐 2-3克
• 料酒 勺

减脂版西兰花炒虾仁的做法步骤

步骤 1

备齐食材，洗净，切丁、朵、片看心情😄

步骤 2

烧开水依次把胡萝卜🥕、西兰花🥦、蘑菇🍄（口蘑、香菇都可以）、虾仁（加姜丝、料酒）焯水。

步骤 3

热锅冷油，加蒜末姜丝爆香，把胡萝卜🥕、虾仁🍤、蘑菇、西兰花🥦依次入锅翻炒片刻就好。

步骤 4

因为都已经焯水了所以爆炒一下就好，关火加盐拌匀摆盘即可。记得一定要少油少盐哦。

步骤 5

这是刚第一次用体脂秤的数据，当然这里是脂肪指数还不是准确意义上的体脂率，但同样可以把身体的基本情况呈现出来，很喜欢这个称。

步骤 6

这张就是今天的数据，看到了自己的进步，一切的努力都是值得的！10.8-10.28经历了20天的瓶颈期一斤未减，这两天总算有点突破，刚好又生理期只能悠着点儿练😂

步骤 7

就先说这些吧，做好自己该做的其他的就交给时间吧。😄

步骤 8

最近一个半月体重维持在53公斤左右！坚持减脂餐和良好的饮食习惯就会有惊喜😊。

减脂版西兰花炒虾仁的小贴士

减脂的小伙伴们谨记：饮食一定要少油少盐低糖！尽量吃最初始状态的食物，反复经过加工的食品尽量少吃，高热量高糖高钠的零食就戒掉吧！ 步骤图忘记拍了，因为起初没想要写这个作品的，临时起意，所以就用了keep饮食指南的图片，希望大家勿怪。 说的不对的地方欢迎大家批评指正！😄

菜谱创建时间：2018-11-01 15:26:24