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南瓜栗子鸡汤丨健康·三餐的做法
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南瓜栗子鸡汤丨健康·三餐

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作者: Sunny_Kreglo
Sunny_Kreglo

南瓜栗子鸡汤丨健康·三餐的用料

南瓜栗子鸡汤丨健康·三餐的做法步骤

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步骤 1
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

把南瓜块和橄榄油、海盐、黑胡椒粉混合均匀,平铺在盘子里(如上半图);用微波炉高火加热5分钟到南瓜变软(如下半图)。 各家微波炉火力不同,时间可灵活调整。 加热时,可切洋葱和蒜。

步骤 2
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

不粘锅热后,放一点橄榄油把锅底覆盖匀即可。 放入洋葱丝、蒜片,炒出香味后,放南瓜翻炒1分钟后放入1大勺酱油,炒匀后放鸡汤、清水和燕麦片,盖锅盖。 大火煮开后,转最小火闷10分钟。

步骤 3
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

10分钟后,放入撕散的鸡胸肉、栗子仁,大火煮开后即可关火,滴2-3滴香油。 因为前期调味不重,尝尝味道,不咸的话加盐调味。

步骤 4
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

(纯分享非广告)栗子仁用的从北京带回来的这种真空包装栗子,选择配料表只有栗子的品种。在美国的同学可以在亚超买到。 鸡汤用的右边罐装的,选配料只有水、鸡、胡萝卜、芹菜、洋葱、迷迭香精华的品种。不要选有味精、色素、人工调味剂等添加剂的品种。

南瓜栗子鸡汤丨健康·三餐的小贴士

1,南瓜选越面越甜的品种,贝贝南瓜、日本南瓜尤佳。肠胃不好的人/吃完南瓜就拉稀的人建议南瓜去皮,肠胃杠杠的人可以不用去皮。 2,如没有鸡汤,可用等量清水或蔬菜汤代替,但味道会略清淡偏素。 3,剩鸡肉都可以用。如果熟鸡肉本身有咸味,前期调味要淡,宁可先淡些再调味,也不要过咸不好挽救。 4,也可以用高粱、大麦、荞麦代替燕麦,胃不好的人可以用白米、糯米。 5,如果用冻熟栗子的话,提前3分钟放锅里煮一下。

菜谱创建时间:2018-10-03 06:01:09
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