减脂增肌吃什么 - 意大利通心粉 - 简单快手

作者： 小兔几一只

有道是、三分练七分吃。饮食对健身效果的作用是决定性的。无论是增肌还是减脂，吃的食物种类可以一致，只要控制好量（增肌需要吃比较多的低GI碳水和蛋白质、而减脂需要保证蛋白充足的前提下控制碳水和脂肪总摄入量）、同样的菜品可以满足不同的需求。 刚健身的时候以为自己要过上苦逼的水煮鸡胸青菜的日子。然而其实我两三周都不会吃到一次相同的晚餐（除非是特别爱吃的菜式比如红烧牛肉面，会经常重复）。 近期会抽空分享我常吃的晚餐食谱。许多菜谱都是我根据他人的食谱改造的。每道菜都遵循同样的原则：制作用时在30分钟左右不超过一小时（一个人就能做两人份）；能一锅出最好；选用不要费力处理、易于获得和保存、且平价的食材；每餐都由新鲜蔬菜、充足蛋白、低GI碳水组成；符合国人口味。 这次介绍一款被我改良的意大利肉酱通心粉。低脂的意面酱当然没有传统的好吃。但是，美味和健康往往不兼得。配方写的比较佛系，就当整活了。

用料

• 意大利通心粉（最好全麦） 根据你的碳水需求
• 低脂牛肉馅 根据你的蛋白质需求
• 盒装番茄 放多了会酸
• 盐 随意
• 混合意式香料 随缘
• 黑胡椒 随性
• 料酒 酌情
• 大蒜 有就放点
• 牛奶 放多了会稀
• 洋葱 一颗

减脂增肌吃什么 - 意大利通心粉 - 简单快手的做法步骤

步骤 1

带好护目镜，把大蒜搞成末，洋葱搞成丁

步骤 2

把肉馅扔进不粘锅，如果不解冻不粘锅会痛，所以请提前解冻谢谢

步骤 3

洋葱蒜末放进锅里一起翻炒，放点料酒，直到肉馅变liao颜色。

步骤 4

倒入盒装番茄，自带香料的番茄就更优秀了，没有就自备意式香料碎吧。加点奶，煮一煮，加盐加黑胡椒，肉熟了入味了就OK了。

步骤 5

另起锅煮意面，开水放点盐，干意面丢进去，煮多久随缘吧，什么时候软到你可以接受了就好。

步骤 6

有点新鲜蔬菜配餐最好，西兰花什么的，看起来就更健康了。想摆拍的就摆个盘----我是不会告诉你我那标题图里看起来很好看的绿色其实是香菜的。 我也不会告诉你我一般直接就着锅吃。

步骤 7

一次性煮一大锅酱，一大锅面，能吃上个好几天。然后就好几个月不想吃了，哈哈

减脂增肌吃什么 - 意大利通心粉 - 简单快手的小贴士

不放油不放糖，肉馅脂肪含量低于5%，通心粉用全麦的。

菜谱创建时间：2018-09-18 02:39:52