减肥便当

作者： Yukio-小鱼

超饱腹的减肥健康便当！！！

用料

• 鸡胸肉 1块
• 南瓜 适量
• 紫甘蓝 一小半
• 芦笋 适量
• 圣女果 6个
• 甜玉米 适量
• 糙米燕麦 适量
• 酱油 适量
• 蜂蜜 一小勺
• 黑胡椒 适量

减肥便当的做法步骤

步骤 1

鸡胸肉从中间对半切，用牙签戳洞方便入味。加入酱油，蚝油，蜂蜜，黑胡椒腌制20分钟。(可提前一晚腌制)同时糙米➕大米➕燕麦洗净煮熟。（量自己控制）

步骤 2

南瓜切块蒸15分钟左右。芦笋，玉米煮熟后放入冰水防止颜色变深。紫甘蓝切丝，圣女果对半切好备用。

步骤 3

腌制好的鸡胸肉下锅煎熟，这是两份便当的量，一份便当一半鸡胸肉。

步骤 4

最后就是摆盘了，宝宝们尽情发挥创意吧～

减肥便当的小贴士

一次超市购物买了差不多一星期的量，很多食材都是多次少量利用，避免浪费。沙拉可以放自己喜欢的味道。

菜谱创建时间：2018-06-12 17:05:17