减脂：一只番茄饭（零脂低卡）

作者： Svetalanna

网红一只番茄饭改良版！适合减脂期人群。 用料2-3人食用。

用料

• 鸡胸肉 100克
• 西芹 半颗
• 西兰花 半颗
• 胡萝卜 1根
• 香菇 5-6朵
• 各种杂粮米/豆 2米杯（泡发量）

减脂：一只番茄饭（零脂低卡）的做法步骤

步骤 1

蔬菜除了番茄全部切丁。 速食鸡肉手撕成条。

步骤 2

把豆类和米提前浸泡六小时，泡米的时间可以少一些。

步骤 3

番茄一颗去头，开水烫一遍，立刻冷水冲，很容易剥皮。有必要的话在底部开十字刀。

步骤 4

豆和米倒入锅中，比平时煮饭加水量要少些，再把菜放入，番茄放中间，加入适量盐，酱油等调味料，就可以开始正常煮饭了。

步骤 5

煮好了(●°u°●)​  番茄全部萎缩，汤汁全部被吸收辣，记得用饭勺把番茄捣碎，将所有材料拌均匀！

步骤 6

最后就可以盛出食用！

减脂：一只番茄饭（零脂低卡）的小贴士

这道菜拌饭的主角是番茄哦，所以一定要记得调味要与番茄的酸味协调，喜欢酸辣口味的可以放辣椒调味，喜欢酸甜口味可以在开盖后加鸡蛋再闷一下，甚至加点糖，就变成番茄炒蛋的口味了。

菜谱创建时间：2018-04-22 12:32:30