最近国外超流行的overnight oats-快手燕麦餐

作者： Awu一口

近期在国外非常流行的overnight oats（隔夜燕麦餐）-快手又健康的营养早餐。顾名思义，你只需要在第一天晚上做好，第二填早上起来就可以吃了。这对于早上想多睡半小时，又纠结于外面的早餐难吃又没营养的小伙伴们，真是大福音啊。这个快手餐只需要几分钟的准备时间，营养排毒，无需烹饪，而且自主选择性强。 通常的做法是第一天晚上把基底食材（燕麦，酸奶等）混合，混入甜味剂，干果和香草精，把食材倒入可密封的容器，拧紧放入冰箱，冷藏过夜，第二天早上拿出来，随便切点水果，撒点果仁等，丰富又可爱的早餐就这么诞生了！ 这里介绍5款，分别是南瓜款，巧克力款，草莓亚麻籽款，香蕉杏仁款，苹果山核桃仁款。其他的就随小伙伴们自己发挥了~~

用料

• #基底
• 燕麦 1/2cup
• 无糖杏仁奶 1/2cup
• 希腊酸奶 1/4cup
• 海盐 1小撮
• 蜂蜜或枫糖浆 1-3汤匙（tsp），依个人口味加减
• #南瓜款
• 南瓜 1/3cup
• 肉桂粉 1/4茶匙（tsp）
• 肉豆蔻 1小撮
• 香草精 几滴
• 蔓越莓干 1汤匙（tbsp），洒在上面
• 无盐南瓜子 1汤匙（tbsp），洒在上面
• #巧克力款
• 可可粉 2-3茶匙（tsp）
• 花生酱 1汤匙（tbsp）
• 香蕉 半根（弄成泥状）
• 香草精 几滴
• 巧克力豆 1/2汤匙（tbsp），撒在上面的
• 烤椰子片 1汤匙（tbsp），撒在上面的
• #草莓亚麻籽款
• 新鲜莓类（草莓，蓝莓，覆盆子之类） 1/2cup
• 香草精 几滴
• 亚麻籽 适量
• #香蕉杏仁款
• 香蕉 1根，弄成泥
• 杏仁酱 1汤匙（tbsp）
• 亚麻籽 适量
• 杏仁碎 适量，撒在上面的
• #苹果山核桃仁款
• 苹果 1个，切碎
• 肉桂 1/4茶匙（tsp）
• 肉豆蔻 1小撮
• 山核桃仁 适量（撒在上面的）

最近国外超流行的overnight oats-快手燕麦餐的做法步骤

步骤 1

把燕麦，杏仁奶，酸奶，海盐和蜂蜜（或枫糖浆）混入到一个500ml的玻璃瓶（其实是什么容器都可以，但玻璃瓶拍照效果比较好O(∩_∩)O哈哈~，颜值控）。

步骤 2

再加入每款中的食材（撒在上面的要第二天早上加），食材的量可以根据你自己的喜好来加减，直到调到你自己喜欢的口味就行。然后盖紧瓶盖，放入冰箱过夜。第二天一草把水果，果干，坚果之类的铺上去。

最近国外超流行的overnight oats-快手燕麦餐的小贴士

其实食材的话，真的是随便自己喜好，你手里有什么，就加什么好了，不用特别费神的去买一些比较难买到的，量也随自己喜好，不要纠结O(∩_∩)O哈哈~

菜谱创建时间：2018-02-02 16:46:07