菠菜鹰嘴豆温沙拉 【冬天也可以愉快吃的沙拉】

作者： 偏离.于墨尔本.

那天和朋友在探讨，肉食动物是如何吃下大盘沙拉的。 我知道它很健康营养丰富，我知道它颜值高样貌美，我知道它低卡可以保持体型，我也会做沙拉当配菜给我的家人朋友，可是即使配上好吃的酱汁，让我大口大口咀嚼进去冰冷冷的生青菜，我的内心还是有一点点的小拒绝。 后来接触到一个词，warm salad，也就是温沙拉，当沙拉里配上了有温度的肉类，酱汁，或者是略微用火烹调一下青菜，好像这道沙拉就更温柔了一些，也更容易让不爱吃冷生菜的胃接受起来。 而且，在北半球迎接冬天的小伙伴，吃起来也完全没有压力，这个冬天，吃就是要-美丽的颜值和舒服的温度。

用料

• 鹰嘴豆 125克
• 菠菜 10棵
• 芝麻酱
• 色拉油
• 盐
• 生抽
• 白砂糖
• 蒜 5瓣

菠菜鹰嘴豆温沙拉 【冬天也可以愉快吃的沙拉】的做法步骤

步骤 1

将蒜切末。

步骤 2

将鹰嘴豆提前浸泡一天，大火将水煮开，放入鹰嘴豆，待水再次烧开，转中小火，再煮15-20分钟至鹰嘴豆成熟。（如果不浸泡也可以，适当延长煮的时间，至少要煮30-40分钟，可以中途尝一下豆子的软硬程度）煮好之后，捞出，沥干水分，备用。

步骤 3

菠菜，洗净，去根，切段备用。

步骤 4

锅内烧开水，待水沸，放入菠菜快速焯熟。

步骤 5

将菠菜捞出，过冷水。

步骤 6

用手挤干菠菜的水分。

步骤 7

将菠菜切末。

步骤 8

将芝麻酱，盐，生抽和糖加凉开水搅拌成均匀细腻的芝麻酱汁。（具体做法看贴士）

步骤 9

另起一锅，锅内放入适量色拉油，加热，待油热加入蒜末爆香。

步骤 10

加入菠菜末，煸炒。

步骤 11

加入鹰嘴豆，煸炒均匀。

步骤 12

倒入步骤8调好的芝麻酱汁。

步骤 13

搅拌均匀，出锅即食，温暖你的胃。

菠菜鹰嘴豆温沙拉 【冬天也可以愉快吃的沙拉】的小贴士

1，鹰嘴豆这种食材，有的小伙伴可能还很陌生，这是一种广泛使用于印度，巴基斯坦和欧洲的食材。通常我们见到的鹰嘴豆食品有鹰嘴豆泥，油炸鹰嘴豆和鹰嘴豆的沙拉。 鹰嘴豆富含不饱和脂肪酸，纤维素，是摄取优质蛋白及钙钾锌和维生素的良好来源。其含有的异黄酮对于女性朋友来说也是益处多多。 2，怎么样搅拌出光滑细腻的芝麻酱调料：第一，选用凉开水；第二，每次加入的水量不要过多，要一次次的满慢慢的加入，这样搅拌出的成品不会出现渣水分离的感觉，很细腻。

菜谱创建时间：2017-11-16 19:10:53