照烧鸡排北非小米快手工作餐

作者： 晴天小超人

鸡肉属于蛋白质高热量低的食材，北非小米中含蛋白质、脂肪、碳水化合物这几种主要营养素含量很高，而且这种特殊的小米饭拿开水泡十分钟就可以吃了，加上维生素含量高的蔬菜和蛋白粉，这道快手的主食营养非常丰富和全面，蛋白质含量也比较高，适合恢复体力，很适合作为工作餐。

用料

• 鸡胸 1块
• 汤臣倍健蛋白粉 5克
• 生抽 2勺
• 料酒 1勺
• 水 适量
• 糖 适量
• 北非小米饭 60克
• 开水 75克（小米饭用）
• 橄榄油 适量
• 盐 适量
• 秋葵 4根

照烧鸡排北非小米快手工作餐的做法步骤

步骤 1

准备好原材料

步骤 2

锅中放入适当橄榄油，烧至七分热，放入鸡胸肉

步骤 3

煎至两面金黄

步骤 4

将蛋白粉用包装内赠送的小勺，挖半勺放入容器中

步骤 5

倒入50毫升凉水，搅拌融化

步骤 6

在煎好的鸡胸中倒入料酒

步骤 7

倒入生抽

步骤 8

倒入步骤5的蛋白液

步骤 9

9. 然后倒入没过鸡胸一半的水，然后大火烧开，小火慢炖10分钟

步骤 10

10. 与此同时，我们准备60克的北非小米饭，倒入少许橄榄油和盐

步骤 11

倒入开水75克，盖上盖子，闷5分钟，然后用勺子挖松

步骤 12

最后将烧好的照烧鸡排切片，和白灼秋葵以及小米饭组合在一起，就是一顿非常营养健康的午餐～

照烧鸡排北非小米快手工作餐的小贴士

秋葵可以换成任何自己喜欢的蔬菜

菜谱创建时间：2017-07-10 15:49:25