无油煎鸡胸肉

作者： 西门镜湖

好看又好吃的鸡胸肉，你不想试试吗？ 一点都不柴哟！ 小编：陈小鱼🐠

用料

• 鸡胸肉 一块
• 生抽 适量
• 蚝油 适量
• 淀粉 适量
• 现磨黑胡椒（灵魂所在） 适量

无油煎鸡胸肉的做法步骤

步骤 1

鸡胸肉对半切开

步骤 2

加入适量生抽，蚝油，淀粉，最后加入灵魂所在：黑胡椒

步骤 3

给鸡胸肉做一下“马杀鸡”，正反面都要按摩到哟～ 至少腌制15分钟，我直接丢冰箱里过夜了

步骤 4

大火把锅烧热，把鸡胸平铺在锅里，马上加上锅盖，调中小火

步骤 5

专门拍一张火给你们看

步骤 6

正面3-5分钟（根据鸡胸肉厚度来决定时间），翻面，盖锅盖，再来3-5分钟

步骤 7

起锅啦，隔着屏幕，我都闻到香味了～你不想试试？？

步骤 8

切块，配上碳水，纤维素～营养早餐就好啦～

步骤 9

减脂也可以吃的好好的～ 减脂是需要各种营养学知识的～ 想吃好又美美的吗？ 快来关注微信公众号 镜湖健身 小编：陈小鱼🐠

无油煎鸡胸肉的小贴士

1，全程无水无油，就是需要一个不粘锅 2，最开始开大火把锅子烧热，记得调中小火，加盖锅盖，制造出一个烤箱的环境

菜谱创建时间：2017-05-31 15:46:42