学生党寝室减脂餐——煎鸡胸肉

作者： 羅丝芙露

减脂中餐，蛋白质，维生素，碳水化合物都get ～ 这次是煎鸡胸，还是比煮的好吃很多的

用料

• 鸡肉 95g
• 生菜 200g
• 胡萝卜 30g
• 丘比沙拉汁 5ml
• 黄豆酱 1小勺
• 醋 1小勺
• 橄榄油 8g
• 安井黄金糕 42g

学生党寝室减脂餐——煎鸡胸肉的做法步骤

步骤 1

鸡胸肉切片，加入黄豆酱一小勺，醋一小勺，生粉一勺，腌一会。 因为没有酱油了就用黄豆酱啦，黄豆酱还是万能的，在上一个食谱中用来拌意面也很好吃～

步骤 2

生菜小白菜加起来200g左右吧，等会煎鸡胸的时候扔锅里煮就好，只加盐，熟了就捞起来

步骤 3

煎鸡胸啦，橄榄油不小心放多了点。。。一般一小勺就行，反正不沾锅

步骤 4

煎好的鸡胸肉特写～味道还是很好的～

步骤 5

成品啦～黄色的是黄金糕，昨儿天猫生鲜奶的，不吃就要坏了，不过热量也还好，两个大概100大卡出头，脂肪含量也很低 胡萝卜我也煎了一下，说胡萝卜要有脂肪才能吸收胡萝卜素

步骤 6

沙拉汁长这样～ 沙拉汁只加了一点点，估计5ml，热量是20大卡，脂肪2g左右，多这么一点点热量，却能提升很大的幸福感，还是值得的～

步骤 7

煮锅是这个，小档300瓦左右，大档600瓦，不能用大档，半球1.8升，用这个煮东西，蒸东西都很快

步骤 8

这是炖锅，配的一个小小的不沾煎锅，就是今天拿来煎鸡肉的，神奇的是发现这个和煮锅一起用居然可以！开心～一边煎鸡胸，一边煮菜煮胡萝卜

学生党寝室减脂餐——煎鸡胸肉的小贴士

主食吃的少是因为打算中午吃肉和蔬菜，等下午饿的时候吃玉米，少食多餐嘛～

菜谱创建时间：2017-05-13 16:33:08