60天瘦25斤的工作日减脂管饱便当

作者： O小o胖纸oO

因为要结婚啦，2月底开始去健身房请了一个私教带着锻炼。配合饮食控制（低油低盐），80天瘦了30斤。 菜谱只是我工作日的午餐。早餐一般是两个白水煮鸡蛋（蛋白）+苹果/香蕉/梨/芒果/猕猴桃等水果/全麦面包+牛奶/豆浆，或者清汤素面/米线（不加油），或者牛奶麦片（Dorset坚果混合麦片）。 周末中午一般吃鱼（工作日不方便带鱼，放久了会腥）或者牛排，意面。 晚餐一般是水煮菜/炒菜/酸奶+水果。 减肥初期的食谱没有想起要拍照。不过有备忘录记录。

用料

• 蔬菜。水果。牛肉。鸡胸肉。黑胡椒。橄榄油。盐。 适量

60天瘦25斤的工作日减脂管饱便当的做法步骤

步骤 1

煎鸡胸肉。煎蘑菇。西兰花。胡萝卜。金桔。小番茄。

步骤 2

芦笋炒虾仁。草莓，小番茄。金桔。

步骤 3

蒸土豆。蒸紫薯。小番茄。金桔。草莓。

步骤 4

青红椒洋葱炒鱿鱼圈。秋葵炒蘑菇。

步骤 5

煎鸡胸肉。西兰花。煮青豆。酱油芥末秋葵。

步骤 6

煮芦笋。青柠汁拌樱桃萝卜。蒸紫薯。金桔。

步骤 7

煮四季豆。煮芦笋。煮胡萝卜。金桔。小番茄。

步骤 8

醋溜番瓜（西葫芦）。法棍切片。

步骤 9

素炒白花藕。清蒸嫩南瓜。煮玉米粒。

步骤 10

荷兰豆炒蛤蜊肉。水煮豌豆豆玉米粒。

步骤 11

黑椒牛排。煮西兰花。草莓。

步骤 12

芥末酱油鱿鱼须。葱香煎素鸡。小番茄。金桔。黄瓜。

步骤 13

蚝油芦笋。蚝油香菇。芒果。金桔。小番茄。

步骤 14

煎鸡胸肉。煮胡萝卜。煮四季豆。

步骤 15

煎洋葱胡萝卜藕饼。芒果。猕猴桃。

步骤 16

木耳炒西芹。菠萝。

步骤 17

煮四季豆。杂粮坚果面包。蛋白2个。

步骤 18

芽菜炒春笋。素炒蒜苔。草莓。

步骤 19

芥末酱油拌秋葵。清炒蒜苔。

步骤 20

煮西兰花。金桔。小番茄。清炒蒜苔。

步骤 21

荷兰豆红椒炒鸡鸡胸肉丁。菠萝。

步骤 22

十谷米粥。芦笋红椒炒虾仁。木瓜。

步骤 23

卤牛肉。芥末酱油拌鱿鱼须。全麦土司。

步骤 24

卤牛肉。芥末酱油拌鱿鱼须。小番茄。

步骤 25

蒜泥芦笋炒和鸡肉。小番茄。

步骤 26

青椒炒木耳。枇杷。

步骤 27

酸辣白菜。煮芦笋。

步骤 28

醋溜番瓜（西葫芦）。煮西兰花。

步骤 29

蚝油西兰花。黑胡椒炒洋葱。青椒炒玉米。

步骤 30

十谷米+薏仁莲子+红豆绿豆+枸杞（15种食材熬粥）。

步骤 31

青椒炒木耳。

步骤 32

胡萝卜炒油豆角。青红椒炒虾仁。

60天瘦25斤的工作日减脂管饱便当的小贴士

1.低油。所有炒菜用橄榄油，且很少很少油。难熟的就加点水焖熟。 2.煎鸡胸都是用黑胡椒和腌先腌制。无油煎。 3.饭盒看起小，实际很能装，女生八分饱没问题。

菜谱创建时间：2017-05-10 20:12:05