用APP打开
健康低卡—300大卡/20分钟快手餐的做法

健康低卡—300大卡/20分钟快手餐

3861人浏览 331人收藏 0人做过
APP中查看更多做法
厨小花的减脂餐
一人食一餐,健康低卡,营养满满: 鸡胸肉提前腌制好, 一边煎肉,一边炒青菜,很快就完成啦! 【 黑米饭 】 黑米+大米,早晨泡水后放冰箱冷藏,回家电饭锅中放水,一个架子,放入米饭,蒸30分钟; 或者提前煮好分装冷冻;

用料

健康低卡—300大卡/20分钟快手餐的做法步骤

步骤 1
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

备菜: 鸡胸肉提前腌制一晚; 鸡胸肉煎的不柴嫩嫩的做法: 屡试不爽;

步骤 2
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

鸡胸肉,用剪刀剪掉多余的肥油; 放到保鲜袋里, 用擀面仗侧着敲打鸡肉,直到2侧一样平。

步骤 3
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

翻到肉内测,侧敲厚的一边,如果直接敲打外面鼓起来的那块肉,会很容易把外皮敲裂开。

步骤 4
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

放在厨房用纸上把水分吸干,这一步很关键; 太多水就容易皮不脆。 盐和黑胡椒涂抹均匀,其他调味品都不需要,腌制一上午或者过夜,过夜味道更好。

步骤 5
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

不粘锅刷一层油,不用太多,先开中火,把锅烧热,放肉, 转为小火,煎5分钟,

步骤 6
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

看到肉中间开始变白,用铲子轻轻翘起一边看看情况。 不要频繁翻面, 上色差不多,翻面,另一边继续4—5分钟。 焦黄后出锅放盘里,静置一下。

步骤 7
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

蒜炒香,可以放几颗花椒; 香菇炒一下,加点点水,一点盐,小火加盖焖一下; 先让香菇入味;

步骤 8
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

放小油菜快炒,调味出锅;

步骤 9
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

配上一份杂粮饭,这一餐完成啦!

步骤 10
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

摆在一个盘子里也很好,嘻嘻, 健康营养,快手好吃哦!

步骤 11
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

鸡胸肉超嫩的,我做过无数次啦,推荐推荐!

步骤 12
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

小花为了记录自己的低卡饮食,写了个公粽号,喜欢可以去找我💗。 ✅【厨小花】,上百道细致的菜谱等你来!

健康低卡—300大卡/20分钟快手餐的小贴士

健康营养,热量不超标, 一起好好吃饭呀!

菜谱创建时间:2023-07-05 18:10:32
打开App收藏