5+2轻断食食谱~2天瘦3斤

作者： Ava-Xie

关于轻断食的方法有很多种，个人体验下来，5+2是比较比较容易坚持的控制体重的好方法，记录下来。 “5+2”是指一周里面5天正常饮食（不是暴饮暴食哈），剩下2天采取低卡饮食，只摄入大概500Kcal的食物。 我一般是周一到五工作日都正常饮食，周末休息的两天就在家试着轻断食。

用料

• #第一天
• 早餐： 约130Kcal
• 苹果 1个
• 无糖豆浆（或者牛奶、黑咖啡选一样） 1杯
• 午餐： 约180Kcal
• 虾 10只
• 西蓝花（或者青菜、黄瓜选一样） 200克
• 晚餐： 约170Kcal
• 黄瓜（或者青菜） 200克
• 玉米（或者红薯） 1根或1个
• #第二天
• 早餐： 约125Kcal
• 无糖五谷杂粮豆浆 1杯
• 午餐： 约200Kcal
• 全麦面包或者红薯 1片（1个）
• 水煮牛肉（或者鸡肉、鱼肉、鸡蛋选一样） 100克
• 水煮西蓝花（或者青菜、黄瓜、番茄选一样） 100克
• 晚餐： 约150Kcal
• 水煮蔬菜 200克

5+2轻断食食谱~2天瘦3斤的做法步骤

步骤 1

第一天 早餐：黑咖啡1杯+苹果1个

步骤 2

第一天 午餐：水煮虾仁10只+西蓝花200克

步骤 3

第一天 晚餐：清炒青菜200克+蒸红薯1个

步骤 4

第二天 早餐：五谷杂粮无糖豆浆1杯

步骤 5

第二天 午餐：蒸红薯1个+水煮鸡蛋2个+番茄1个 （因为我是带去上班的工作餐，这样比较好带）

步骤 6

第二天 晚餐：水煮蔬菜200克

5+2轻断食食谱~2天瘦3斤的小贴士

能配合每天40分钟的有氧运动是最好了，最简单的运动就是快走。

菜谱创建时间：2023-05-20 07:42:39