【健康三餐】煎牛排配泰式酱汁

作者： Sunny_Kreglo

改自健身模特Emily Skye的健身食谱，原文链接：https://www.emilyskye.com/blog/post/337/tangy-thai-beef-salad 这次用的是London broil牛排，很瘦很瘦，做不好非常容易吃起来很干，为了最大程度保证锁住内部汁水，肉质鲜嫩，改变了 煎的方法，酱汁也做了改变。 下面的煎牛排方法同样适用于其他品种的牛排，酱汁非常好吃，平时拌菜也不错。 附上一篇讲怎么做London broil牛排的文章（虽然我不是按这么做的，但也大同小异）： http://www.wikihow.com/Cook-London-Broil-in-the-Oven 以前写过一篇较简单的煎牛排方法：http://www.xiachufang.com/recipe/100474683/ 所用计量单位为标准烘焙量杯、量勺单位。 1杯 = 240ml（毫升） 1大勺 = 1 tablespoon = 15ml（毫升） 1小勺 = 1 teaspoon = 5ml（毫升） 1/2小勺 = 2.5ml（毫升） 1/4小勺 = 1.25ml（毫升）

用料

• 牛排 500克左右
• #腌料部分
• 蒜 2大瓣，压成泥
• 柠檬汁 1个柠檬的量
• 酱油 1大勺
• 香油 1小勺
• 鱼露 1/2小勺
• 蜂蜜 1大勺
• 小红尖椒（选用） 随意，看个人喜辣程度，切片
• 姜末 1/2小勺
• #沙拉部分
• 黄瓜 1根，擦丝
• 圣女果 5-8个，对半切开
• 白洋葱 半个，切细丝
• 烤香的花生 1大把，切成大粒
• 香菜 1小绺，切碎
• 鲜罗勒叶 3-5片，切碎

【健康三餐】煎牛排配泰式酱汁的做法步骤

步骤 1

把酱汁材料混合，用一半的量腌牛排，另一半的量留着拌沙拉。

步骤 2

用叉子在牛排上扎一些小眼，放入 酱汁腌4-24小时，冷藏保存。 做之前，提前2小时拿出回温。

步骤 3

烤箱预热350华氏度/175摄氏度。

步骤 4

用铸铁锅煎牛排。（我用的All-Clad锅煎，sear的效果非常不错，觉得比铸铁锅还棒） 中大火预热锅到锅冒烟，平时保养好的锅不需要额外抹油，放入牛排，大火每面煎2-3分钟，煎到深褐色色。

步骤 5

煎好后，马上连锅一起放入烤箱。按下面的时间烤制。 一分熟（rare）：2.5厘米厚的牛排烤5分钟，3厘米厚的烤6分钟，4厘米厚的烤7分钟。 三分熟（medium rare）：2.5厘米厚的牛排烤6分钟，3厘米厚的烤7分钟，4厘米厚的烤8分钟。 五分熟（medium）：2.5厘米厚的牛排烤8分钟，3厘米厚的烤9分钟，4厘米厚的烤10分钟。 七分熟（medium well）：2.5厘米厚的牛排烤10分钟，3厘米厚的烤11分钟，4厘米厚的烤12分钟。

步骤 6

烤好后，把牛排继续放在锅里，盖一张锡纸，静置5分钟，然后放到案板，逆着纹路切牛肉，入刀角度和牛排呈45度切出来好看。

步骤 7

把牛排和剩下的酱汁、沙拉部分拌在一起就可以了，适当加盐和黑胡椒调味。

【健康三餐】煎牛排配泰式酱汁的小贴士

1，牛排煎烤的时间根据牛肉的面积高度、烹饪器具、灶具火力大小的不同要灵活变化，多做几次就熟悉了。 2，London broil牛排一定要提前腌制、用铸铁锅，否则容易发干。

菜谱创建时间：2016-10-22 22:51:29