【能量食堂】invigr悦型原创食谱-大虾蛋饼

作者： 下厨房用户_q1roe

鸡蛋含有大量的维生素和矿物质以及高生物价值的蛋白质，大虾中含有丰富的镁，镁对心脏活动具有重要的调节作用，能很好的保护心血管系统。二者都是优质蛋白质来源，同时加入了新鲜的西兰花、土豆和胡萝卜，用少量油煎至两面金黄，这道菜口感鲜嫩蓬松，整粒的虾仁爽滑弹牙，吃起来非常过瘾。（一顿大虾蛋饼的总热量为375大卡，碳水38g，蛋白质37g，脂肪8.5g）

用料

• 虾仁 200g
• 土豆 150g
• 西兰花 70g
• 鸡蛋 200g
• 胡萝卜 50g
• 橄榄油 4g
• 盐 1g
• 黑胡椒 1g

【能量食堂】invigr悦型原创食谱-大虾蛋饼的做法步骤

步骤 1

胡萝卜、土豆削皮，切厚片，分别蒸熟

步骤 2

西兰花切小朵，焯熟，过冰水

步骤 3

虾仁煎熟，备用

步骤 4

鸡蛋打散，放入碗中

步骤 5

用蛋抽将蛋液打散

步骤 6

加入胡萝卜片、土豆片、西兰花、虾仁混合均匀

步骤 7

添加盐和黑胡椒调味

步骤 8

锅烧热，倒入橄榄油，调小火，将混合好的蛋液倒入锅中

步骤 9

两面分别煎至金黄

步骤 10

取出装盘

步骤 11

切片

步骤 12

即可享用

【能量食堂】invigr悦型原创食谱-大虾蛋饼的小贴士

1、虾可以整粒添加也可以切碎后添加； 2、翻面需要一定技巧，先用铲子划拉蛋液至半凝固状态，找个比锅大一圈的盘子扣住，眼明手快迅速翻转，再继续煎另一面； 3、减脂期间一份大虾蛋饼搭配一份蔬菜沙拉就是一顿很好的500kcal晚餐,而选择搭配一杯坚果燕麦酸奶则是非常具有饱腹感的早餐； 4、非减脂期间再额外添加一些主食和蔬果，同样也会非常健康。

菜谱创建时间：2016-04-06 16:02:21