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为了遇见更好的自己的减脂餐的做法
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为了遇见更好的自己的减脂餐

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作者: JennMeow
JennMeow

为了遇见更好的自己的减脂餐的用料

为了遇见更好的自己的减脂餐的做法步骤

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步骤 1
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

🇨🇦当地时间2016.3.15 午餐:一根香蕉,约是100g的三文鱼刺身,两个核桃,半碗自己煮的加了红豆绿豆薏米花生麦片小米的粥,半块腐乳 感受:吃的有点多了 卡路里摄入:484cal 碳水:42g 脂肪:15g 蛋白质:32g 糖分:22g 钠摄入:505mg 刚刚看了下发现加上早饭今天蛋白质摄入超标了,不管不管 不是脂肪摄入超标就好 三文鱼要早点吃完不然就不好了

步骤 2
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

🇨🇦当地时间2016.3.16 早餐:两片全麦面包,约是89g的黄瓜,两片生菜,一个荷包蛋 感受:吃的有点多了 卡路里摄入:298cal 碳水:37g 脂肪:10g 蛋白质:15g 糖分:3g 钠摄入:421mg 昨天早上也吃了相同的食物就不重复上传啦,其实这里量好大了以前在国内绝对吃不下这么多

步骤 3
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

🇨🇦当地时间2016.3.16 午餐:一根香蕉,约是89g的黄瓜,两个核桃,约150g的鸡胸肉,约四五十颗蓝莓 感受:还没吃不确定 卡路里摄入:468cal 碳水:32g 脂肪:8g 蛋白质:49g 糖分:19g 钠摄入:132mg 中午要上课没时间准备就准备带个便当,现在还没吃但是觉得量其实并没有自己写的那么多,给自己个心理安慰就当吃了那么多并控制下热量吧

步骤 4
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

🇨🇦当地时间2016.3.17 午餐:两片全麦面包,半个牛油果,两片生菜,一个荷包蛋 感受:差不多 卡路里摄入:377cal 碳水:43g 脂肪:23g 蛋白质:16g 糖分:3g 钠摄入:414mg 昨晚睡的太迟直接睡过了早饭时间,但是要减肥听说最好还是要吃早饭,把黄瓜黄成了牛油果,好吃!(主要是担心牛油果放太久了不能吃)昨晚饭吃了几块鸡胸肉还有半个红心火龙果和一杯0%脂肪的希腊酸奶

菜谱创建时间:2016-03-18 02:09:13
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