牛奶花生燕麦粥

作者： 十七君

有句话说的好：「常吃花生能养生，吃了花生不想荤。」大概是说花生不仅健康，而且好吃、饱足。确实如此，花生含有大量的蛋白质和脂肪，特别是不饱和脂肪酸的含量很高，民间称之为「长生果」不无道理。这又冷又燥的冬天，多吃一些，好处颇多。 这一款“牛奶花生燕麦粥”有碳水有蛋白有脂肪，非常适合健身人士做早餐哟！！！

用料

• 花生 25粒
• 燕麦片 四勺
• 牛奶 200ml

牛奶花生燕麦粥的做法步骤

步骤 1

花生洗净，放入锅里，加清水约300ml，大火煮开后小火煮几分钟

步骤 2

燕麦放入锅里，搅匀，煮开后加入牛奶，煮到锅边冒小泡泡就可以关火了

牛奶花生燕麦粥的小贴士

1.以上为两人份，一人请适当减量 2.花生可提前浸泡一夜，会更软 3.喜欢吃甜点的可加入适量红糖调味

菜谱创建时间：2015-12-12 09:34:22