藜麦沙拉

作者： 呤儿

最近迷上了藜麦，这种价格不菲的杂粮，其最大优势在于，组成蛋白质的氨基酸种类齐全且比例平衡，是唯一可以全面满足人体基本营养需求的食物…

用料

• 藜麦 2大勺
• 虾仁 10粒
• 牛油果 1个
• 樱桃番茄 2粒
• 洋葱 1/4个
• 紫甘蓝 1小片
• 香菜 2株
• 柠檬皮屑 少许
• 柠檬沙拉汁 2大勺
• 现磨黑胡椒碎 少许
• 橄榄油 适量

藜麦沙拉的做法步骤

步骤 1

藜麦加1.5倍水，滴上几滴橄榄油，煮15分钟左右待用；牛油果切小块、樱桃番茄切十字刀；

步骤 2

将虾仁洗净一剖为二，汆水至变色，捞出冷却备用；洋葱切小粒、香菜切小段；

步骤 3

所有材料加在一起，刨上少许柠檬皮屑和现磨黑胡椒碎，淋数滴橄榄油，调入柠檬沙拉汁拌匀即可；

步骤 4

若没有柠檬沙拉汁，可按橄榄油、苹果醋1∶1，加适量白糖和黑胡椒碎充分拌匀即可。

藜麦沙拉的小贴士

藜麦是一年生草本植物，虽然名字里含“麦”，但其实不属于谷类粮食，而是跟菠菜、甜菜等同属藜科植物；藜麦虽然是“非主流”粮食，但碳水化合物所占比重绝对不输于小麦，是人体获取能量的理想食物来源；藜麦还有含量很高的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，清除对人体有害的毒性物质和代谢废物；这种富含完全蛋白质的优质食物，可以弥补膳食结构中所需要的各种营养素；添加在主食和菜肴里即可丰富口感，又可补充营养。 藜麦一次可以多煮一点存放在冰箱里，无论是制作沙拉、添加在酸奶或饮品、粥羹里都可以。

菜谱创建时间：2015-06-19 15:55:23