辣味吞拿鱼麦芬（快手低卡）

作者： 我是miss多莉

男票自己琢磨出来的低卡snack，每次都做很多放冰箱。饿了就叮一下吃一块～ 吞拿鱼营养价值高（蛋白质、omega3），罐装吞拿保存时间很长而且非常方便，我家囤了老多！ 我步奏写的蛮仔细，其实真的很简单哈。Enjoy :)

用料

• 吞拿鱼罐头 3罐（每罐95克）
• 红薯 一个（中型）
• 葱
• 香菜
• 辣椒粉 （可选）
• 鸡蛋 两个
• 黄油 3大勺
• 柠檬皮丝 1小勺

辣味吞拿鱼麦芬（快手低卡）的做法步骤

步骤 1

准备好食材。葱和香菜切碎。红薯切块。柠檬皮擦丝。

步骤 2

红薯盐水里煮软，沥干水，用勺子碾成泥。

步骤 3

把吞拿鱼，葱，香菜，辣椒粉，红薯泥，鸡蛋，两勺黄油搅拌在一起。盐和胡椒调味。

步骤 4

烤箱预热至180度，剩下的一勺黄油软化，刷在麦芬模具表层。

步骤 5

把搅拌好的吞拿放进去。

步骤 6

用勺子压实。进烤箱烤25分钟。出烤箱开吃！

辣味吞拿鱼麦芬（快手低卡）的小贴士

红薯可以用土豆代替。黄油可以用菜油代替。我的吞拿鱼罐头是泡清水里的（因为健康些），你也可以选泡橄榄油里或其他口味的吞拿鱼。罐头并不影响吞拿鱼的营养价值。澳大利亚大家都是吃罐头吞拿。

菜谱创建时间：2015-06-08 17:26:56