紫甘蓝油醋沙拉【营养最大化保留】

作者： Angiecharm

为了保持紫甘蓝营养不流失，以生食最佳。如炒食的，要急火重油，煽炒后迅速起锅。 每100克含蛋白质1.4克，脂肪0.1克，糖3.3克，钙57毫克，磷42毫克，铁0.7毫克。100克紫甘蓝中所含维生素C的数量和一个柑橘相当。还能提供抗氧化剂：维生素E与维生素A前身物质(β―胡萝卜)，这些抗氧化成分能够保护身体免受自由基的损伤，并能有助于细胞的更新。 紫甘蓝含有丰富的硫元素，这种元素的主要作用是杀虫止痒，对于各种皮肤瘙痒，湿疹等疾患具有一定疗效，因而经常吃这类蔬菜对于维护皮肤健康十分有益。 含有的大量纤维素，能够增强胃肠功能，促进肠道蠕动，以及降低胆固醇水平。此外，经常吃甘蓝蔬菜还能够防治过敏症。——摘自百度

用料

• 紫甘蓝
• 白醋
• 橄榄油
• 海盐
• 黑胡椒粉

紫甘蓝油醋沙拉【营养最大化保留】的做法步骤

步骤 1

橄榄油与醋，按3:1或2:1配比混合，加入海盐，黑胡椒粉调味。关于醋，可以用其它醋，不过用白醋颜色更鲜艳，紫甘蓝呈玫红色。非外貌协会的可以用黑醋～

步骤 2

紫甘蓝用饮用水洗干净沥干，切丝。放进沙拉碗。

步骤 3

把步骤1倒入步骤2，拌匀静置15min入味即可。

菜谱创建时间：2014-11-16 15:42:17